気分変動を避ける方法

ヘルスセンターのウェブサイトによると、1,000万人以上のアメリカ人が毎年気分の変動の影響を受けています。気分変動は、脳に放出された神経伝達物質の不均衡が原因です。神経伝達物質は私たちの気持ちを指示します。出産後の女性のホルモンの変化と月経周期中に、気分変動も引き起こす可能性があります。気分変動は、彼らが経験している人に影響を与えるだけでなく、直接的な環境の人々にも影響を与えます。

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必要なもの

• ハーブサプリメント

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手順

1. • 1

     気分の変動を防ぐのに役立つ食事を食事に取り入れてください。 Go Herbal RemediesのWebサイトによると、緑の野菜、ベビーコーン、緑と黄色の果物やニンジンなどのビタミンAの食品は、気分の変動を防ぎます。トマト、シーフード、オレンジジュース、アーモンドを含むビタミンCとEの食品は、うつ病とストレスを防ぎます。

   • 2

     毎日少なくとも8杯の水を飲んで、水分を補給します。脱水は気分変動に関連しています。これらは利尿薬であり、脱水を引き起こす可能性があるため、アルコールとカフェインの摂取量を制限してください。

   • 3

     睡眠不足が疲労し、不機嫌で、毎日の需要を処理できないと感じることができるため、1日に8時間の睡眠をとることができます。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、あなたが来る日の課題に対処する準備をします。あなたはあなたの気分をコントロールし、あなたの感情に対処するエネルギーを持っています。

   • 4

     セロトニンレベルを上げ、ストレスを軽減するために定期的に運動します。国立バイオテクノロジーセンターによると、運動は、感情を調節する心地よいホルモンとしても知られている神経伝達物質セロトニンを放出します。有酸素運動は最良の結果を提供します。

   • 5

     ハーブサプリメントを取り、ネガティブな気分を持ち上げてください。ヘルスセンターのウェブサイトによると、ヴァレリアン、カバカバ、セントジョンズワートなどのハーブサプリメントは、中枢神経系の気分強化とサポートを支援することが臨床的に証明されています。

   • 6

     瞑想を取ります。瞑想を練習しながら自分自身に時間をかけることで、気分を良くし、コントロールできるようになります。太極拳とヨガも良い選択肢です。

   • 7

     気分変動を通して自分を表現するのではなく、自分の気持ちについて話してください。物事を話すことで、気分変動の頻度を制限できます。コミュニケーションを通して自分自身を表現した後、あなたは安心します。