ドーパミンのレベルを上げる方法

神経伝達物質ドーパミンは、動機と報酬に対する気分、運動制御、認知、注意反応を調節するのに役立ちます。ホルモンのレベルが低いと、うつ病、性交が低く、注意が低くなります。ドーパミンのレベルは、ストレス、薬物使用、食事の不良により低下する可能性があります。ドーパミンを形成するのに役立つアミノ酸、またはドーパミンの他の前駆体であるチロシンを生産することにより、エネルギーを増やして運動し、依存症と不安を防ぎ、一般的に肉体的および精神的に気分が良くなります。

<ヘッダー>

必要なもの

• fish
• ビート
• bananas
• リンゴ
• チキン
• コテージチーズ
• 豆とマメ科植物

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ドーパミンの再取り込みを阻害できるものもあるため、服用している抗うつ薬の潜在的な副作用に注意してください。うつ病自体は改善される可能性がありますが、ドーパミンのレベルの低下に結びついた症状は、たとえば、動機付けの欠如、集中不能、喜びの喪失を持つ可能性があります。

   • 2

     必要なときにいつでも後退してリラックスするという意識的な決定を下すことにより、ストレスを軽減します。忙しくてストレスの多い日から落ち着くためにヨガや瞑想をしてみてください。

   • 3

     アルコール、カフェイン、砂糖、飽和脂肪などの食品を切り取り、リンゴのような酸化防止剤を含む食品に置き換えます。これらの食品には、ドーパミンレベルに悪影響を与える神経変性障害の予防を支援するケルセチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。

   • 4

     チロシンの優れた供給源であるバナナをたくさん食べてください。チロシンは、ニューロンがドーパミンを産生するために使用するアミノ酸です。食事にビートも含めてください。それらは、ドーパミン産生の重要な成分であるSAM-E（S-Adenoslmethionine）の生成に役立つベタインが含まれています。

   • 5

     タンパク質（鶏肉、豆、マメ科植物、コテージチーズなど）が多い食品を食べるようにしてください。タンパク質はアミノ酸を提供し、ドーパミンレベルを増加させます。魚には、ドーパミンレベルを刺激する健康なレベルのタンパク質とオメガ3脂肪酸も含まれています。