アルコール依存症の克服方法
アルコール依存は、脳内の化学変化により身体的・心理的に依存が形成されるため、日々闘っている人は少なくありません。適切な対策を講じれば、克服は可能です。
アルコール依存症を克服するための具体的な方法
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カウンセリングや治療施設を利用する
過度の飲酒は現実逃避から生じることが多く、根本原因を探ることが重要です。アルコホーラズ・アノニマス（AA）や入院治療、個別外来など、様々なプログラムがあります。自分に合うものを実際に試してみましょう。
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医師の診察を受け、薬物療法を検討する
抗酒剤（ジスルフィラム）や渇望抑制薬（アカンプロート、ナルトレキソン）は、飲酒を抑える助けになります。ただし、治療への意思が不可欠です。薬は心理療法と併用するのが効果的です。
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飲酒仲間との接触を避ける
飲酒する友人には禁酒中であることを伝え、理解が得られなければ距離を置きましょう。電話やメッセージで連絡は続けても、直接の飲酒シーンには参加しないことが大切です。
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飲酒が行われる場所を避ける
バーや酒が多く提供されるレストランは控え、映画館、教会、図書館、ノンアルコールカフェ、学校、公園など、飲酒が不適切な環境へ足を運びましょう。
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同じ目標を持つ仲間とつながる
オンラインや地域のサポートグループに参加し、同じ課題に取り組む仲間と情報交換を行いましょう。ジムやフィットネスの仲間と運動することで、飲酒への欲求を分散させることができます。
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炭水化物を適切に摂取する
アルコールは炭水化物が多いため、禁酒後は炭水化物への渇望が強くなります。全粒穀物や野菜など、加工食品や飽和脂肪を避けた健康的な炭水化物を選びましょう。
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果物で自然な甘さを補う
炭水化物が血糖に変わる過程で甘いものへの欲求が出やすくなります。果物に含まれる複合糖は、アルコールへの渇望を抑えるのに役立ちます。
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ビタミン・ミネラルを補給する
アルコールはビタミンA、葉酸、チアミン、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB5などの吸収を阻害します。サプリメントで不足分を補い、脳機能の回復を促しましょう。
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「今日だけ」の考え方で一歩ずつ進む
AAの教えにもあるように、1日1日を乗り越えることが大切です。渇望が起きたら「今日はこれだけ」と自分に言い聞かせ、危機的な時は信頼できる家族や友人に連絡しましょう。正しい方法を継続すれば、依存は克服できます。