ネガティブなセルフトークを克服する方法

はじめに

自己評価は、身体的・精神的・感情的に自分をどのように扱うかを決定します。自己評価やセルフトークが否定的であれば、ポジティブな言葉に置き換える必要があります。変えるのは自分だけです。

毎日、自分が行うネガティブなセルフトークを書き留め、そのきっかけとなった状況や人物、出来事を特定します。自分の声を聞き取らなければ、変えることはできません。
そのネガティブな言葉の起源を過去に遡って探ります。親や兄姉、親戚、教師、教会の人など、誰の言葉が影響したのかを考え、相手があなたを傷つけた理由（嫉妬や怒りなど）も探ります。
子どもの頃に受けたメッセージをすべて書き出します。外見、学業成績、スポーツや楽器の演奏など、肯定的なものも否定的なものも含めます。多くの人は否定的な言葉だけを繰り返し、ポジティブな言葉を忘れがちです。
セルフトークに疑問を投げかけます。「本当に事実なのか？」と自問し、友人に自分が自己中心的、怠惰、価値がないと感じているかどうかを尋ねます。他者の視点から真の自分を確認し、歪んだイメージから脱却しましょう。
置き換えたいポジティブなメッセージを書き出し、鏡や冷蔵庫、パソコンの画面など目に付きやすい場所に貼ります。毎日目にし、声に出して繰り返すことで、自然に思考が変わります。