強迫観念と衝動を克服する方法

強迫観念と強制が発生するにつれて克服する方法があり、その荷物なしでより健康で幸せな生活を送ることができます。

手順

1. • 1

     厄介なフレーズを何度も何度も言っている自分の録音を聞いてください。このフレーズは通常、ストーブ、ライト、鉄をオフにしたかどうかについての質問です。または、単にあなたの心の中で再び繰り返され、高いレベルの不安をもたらすフレーズです。それがあなたに対してその力を失うまで、少なくとも1日あたり1日1〜2時間、毎日あなたをuntっているフレーズを聞いてください。これは、心配な思考に起因する強迫観念と強迫を克服する1つの方法です。

   • 2

     強迫観念を克服し、強制が形成されるのを防ぐための健康的な習慣を形成します。多くの人は、依存症や危険な行動に目を向けることを選択して、一時的な高値を得ることで、彼らの心を強迫観念から遠ざけることができます。あなたの問題を克服するために、健康的な運動を選択し、友達と読んだり時間を過ごしたりしてください。

   • 3

     認可された専門家から認知行動治療を求めます。これらの治療は長年にわたって完成されており、非常に成功しています。彼らは、日々の活動を大いに妨害する広範な強迫観念と衝動を持っている人に最適です。

   • 4

     セルフヘルプシステムを使用します。不安を克服するのに役立つ軽度から中程度の強迫観念を持つ人のために利用できる本があります。いずれにせよ、あなたが一人で働いているか、専門家と一緒に働いているかにかかわらず、あなたは正確に治療システムに従うべきです。

   • 5

     あなたの強迫観念と強制の毎日のジャーナルを保管してください。これは、不安と恐怖の状態を定期的に評価するのに役立ちます。また、あなたが恐れていたことが通過しなかったことを振り返り、気づくのに役立ちます。その情報をあなたと一緒にそれぞれの新しい日に持って行くことは、あなたがあなたの強迫観念と強迫を克服するのを助けることができます。