精神的な疲労を克服する方法

精神的な疲れや精神的疲労は、過労からストレスに至るまで、多くの要因から引き起こされます。 Better Health Webサイトによると、濃度や不器用さの低さや不器用さなどの金属疲労の症状は、数時間勉強または働くことに費やした継続的な精神的努力の後に明らかになります。多くの人々は、精神的な疲労を克服するためにカフェインなどの迅速な修正を試みますが、これらは一時的にのみ機能し、長期的な影響はありません。保証された治療法はありませんが、患者は継続的な精神的疲労を克服するためにいくつかのことをすることができます。

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必要なもの

• エッセンシャルオイル

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手順

1. • 1

     ラベンダー、ローズマリー、ペパーミントなどのエッセンシャルオイルを使用します。お好みのエッセンシャルオイルの約10滴をお風呂に加えて、少なくとも15分間浸してみてください。また、リラックスしたマッサージに使用するために、マッサージオイルにエッセンシャルオイルを数滴加えます。ハンカチに数滴を置き、香りに呼吸することでエッセンシャルオイルを吸い込みます。

   • 2

     日常的に、特に屋外で運動します。リラックスした自転車に乗ったり、散歩したりジョギングしたり、エアロビクスクラスに参加することを検討してください。また、ヨガなどのエクササイズを行い、瞑想してリラックスしながらワークアウトします。運動は、脳に到達する酸素の量を増やし、認知スキルを向上させます。運動中、脳はエンドルフィンを放出し、うつ病を防ぐことができます。

   • 3

     毎晩少なくとも8時間は眠ります。不十分な睡眠は、身体的および精神的な疲労の両方をもたらす可能性があり、そのため、1日を通してあなたを獲得するために不十分なエネルギーが残ります。適切な量の睡眠がなければ、あなたの心と体には充電する機会が与えられていません。

   • 4

     アルコールを含まない健康的でバランスの取れた食事を採用します。血糖値を安定させるには、食事をスキップして砂糖のような食べ物を避けないでください。果物、野菜、全粒穀物から複雑な炭水化物を消費します。これにより、身体の燃料であるさまざまなミネラル、ビタミン、繊維が提供されます。食事を始める前に栄養士に相談してください。また、医師が推奨する場合はビタミンサプリメントを摂取してください。