不安とうつ病の助けを

不安患者は、不安な考えや感情を経験し、通常の生活活動を妨げるような程度まで経験しています。臨床的に落ち込んだ人々は、自殺の試みにつながる可能性を秘めた自己価値と不正な流用された罪悪感を持つことができます。不安や臨床的に落ち込んでいる人々に役立つよりも基本的な戦略には、運動、適切な食事、適切な種類の治療法の選択が含まれます。

1. 演習

   • 運動は体に良いだけではありません。心をより良い気分に保つのに良いです。運動は、筋肉の緊張不安を解放するのに役立ちます。患者は、睡眠不足や「ストレスモード」にとどまることができます。また、ストレスを誘発するホルモンコルチゾールも放出します。落ち込んでいる患者にとって、運動はエンドルフィン、「気持ちの良い」態度の作成に関連するホルモンを生成するのに役立ちます。患者は、エアロビクスのクラスを終了したり、30分間ノンストップで固定自転車に乗ったりするなど、特定の目標を完了することに伴う自信への後押しから利益を得ることができます。

     ただし、楽しいエクササイズルーチンを選択することが重要です。そうすれば、運動を考えるだけで自己価値の喪失や不安の喪失を感じる危険を冒さないでください。

   適切な食事

   • 適切な食事は、不安とうつ病の患者の両方の気分を持ち上げるのに役立ちます。場合によっては、食事は薬よりも効果的です。特に、カフェインは、不安のある人々のトリガーについてのより不安な考えを刺激する可能性があります。不安患者は、消費するカフェインの量に注意する必要があります。

     マグネシウム含有量の増加は、脳のシナプスを落ち込んでいる患者のために健康で活動的に保つのに役立ちます。マグネシウムの優れた供給源には、ナッツと種子、小麦bran、ほうれん草が含まれます。

     ジャガイモや全粒穀物などの複雑な炭水化物を含めると、不安やうつ病の人々に利益をもたらす可能性があります。これらの食品は安定したエネルギー源を提供するからです。グルコースまたは多くのスナックに見られる単純な炭水化物は、エネルギーの急増を引き起こす可能性がありますが、落ち込んだ患者にとって危険な比例した低いものを作り出します。

   治療

   • 助けを得るための最も信頼できる戦略の1つは、治療法です。対人療法により、メンタルヘルスの専門家は、不安やうつ病の根本原因を模索して、彼らに対処し、ゼロから働くことを期待するかもしれません。

     認知行動療法は、不安やうつ病の症状に真正面から対処し、それらを取り巻く思考や行動について議論し、より肯定的な結果を生み出す対処戦略を開発することに焦点を当てています。

     グループ療法により、患者は、同様の経験を持ち、判断や優位性のない理解を伝えることができる志を同じくする個人と一緒にいることができます。