強制のために認知療法を使用する方法

強制は、何らかの無関係または無意味な効果を防ぐための繰り返しの活動/思考/行動です。強制は多くの個人を悩ませることができ、通常、強迫的な質の結果です。強制のための認知療法は、繰り返し鎖を破るのに役立ちます。

手順

1. • 1

     強制の性質を決定します。それがあなたの人生をどれだけ妨げるかについて、強制を1から10のスケールで評価します。次に、強制1〜10を期間または頻度で評価します。

   • 2

     強制力をチェックすることで、強制が自分で立ち止まることができるものであるかどうかを評価します。親relative、友人、家族にそれを知っているかどうか尋ねてください。メンタルヘルスの専門家が、強迫的な行動を管理し、指示された助けや薬を与えるのを助けるために介入する必要があるかどうかを確認します。

   • 3

     あなたがあなたの衝動を観察しない場合に何が起こるかについての仮定を書き留めてください。強制を完了しなかった結果がどれほど真剣に、またはどれほど苦痛になるかを評価します。

   • 4

     衝動についてのこの信念に対する異議または課題の可能性のリストを作成します。強制に関与しないことや、衝動に関与しないための身体性に対する不安の結果に対する現実的な結果を仮定してください。

   • 5

     強制と強迫観念ジャーナルを保管してください。強制をする必要があると感じるたびに書き留めてください。あなたがまだ強制に従事しているとしても、あなたがそれをする前に書き留めてください、そしてそれを引き起こした対応する思考。このジャーナルの執筆には、あなたの考えや感情に対するマインドフルネスが必要です。これは認知的アプローチです。

   • 6

     これらの思考ジャーナルをあなたのセラピストまたは愛する人と共有してください。信頼できる他の人と共有することが重要であるため、これらの考えがあなたの強迫的な行動をどのように決定するかについて話し合います。強制に参加しないという不安を軽減する代替方法をブレインストーミングします。

   • 7

     代替取引方法をゆっくりと統合します。この方法は、運動、瞑想、執筆、または絵画です。衝動を完了することについての意識を高め、不安に対処することを学ぶために、衝動が生存に必要ではないことを確認するために学びます。