感情の3つの基本段階

マインドフルネス瞑想のテクニックでは、感情的な問題に大いに苦しんでいる人は、感情の3つの段階を通して彼女の考えを揺さぶることができます。彼女が自分の考えを特定し、導くことを学ぶと、彼女は以前は感情によって制御されていたかもしれない彼女の人生で力を得ます。

1. をガイドする3つのr

   • 感情の3つの基本的な段階により、人々は怒りなどの困難な感情を処理することができます。認識、関係、解決を通じて、それらは戦ったり抑制されたりするのではなく、処理および解放できます -

   認識から始めます

   • マインドフルネスの一部として、感情を認識することは、それをマインドフルネスプロセスに迂回させる鍵です。 「私は怒っている」のではなく「私は怒っている」と言うことができるとき、あなたは反応以外にそれについて何かをすることができます。 「認識」の後に「リフラミング」が追加されて、感情を新しい視点に置くことがあります。

   関係を作成

   • 感情との関係を認識することは、それについて客観的になることを意味します。たとえば、あなたが経験していることとして、座って怒りを観察することは、あなたの感情を認識に導くのに役立ちます。反応は必要ありません。

   解像度を達成

   • 感情的な子供に辛抱強く話すのと同じように、感情へのあなたの客観的な注意は、それが解散して消散し始めます。解決は、感情が激しい体験からよりシンプルでストレスの少ないものに変わるときです。