悪夢を振り返る方法

夢と悪夢は、あなたがそれらを語ることができれば、あなたの人生に対する直感的な洞察をあなたに提供します。私たちの不安、負担、恐怖の手がかりは、夢世界の領域内にあります。あなたの悪夢を思い出すのに苦労している場合、あなたはそれらに対処し、同じまたは別のタイプの悪夢を避けるための方法を合理化することはできません。夢と悪夢は、脳内のライフコーピングメカニズムに対する答えを提供します。厄介な問題を解決することは、悪夢を覚えていることを練習したり、考えを書き留めたり、これらの隠された不安を言語化することを練習していれば、難しくありません。

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必要なもの

• ノートブックまたはジャーナル

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手順

1. • 1

     夜中に目を覚ましている場合は、あなたのベッドの横にジャーナルまたはノートブックを置いて、悪夢のすべての思い出を書き留めてください。思考、感情、漠然とした思い出を書き留めることは、あなたが完全に目を覚ましているときに悪夢を理解するのに役立ちます。匂い、色、または画像だけを振り返ることができる場合でも、書き留めてください。

   • 2

     あなたが悪夢について持っているなら、あなたのパートナーに相談してください。他の人の快適さと現実は、しばしば眠りに戻るのが難しくなりません。悪夢を使用すると、目覚める時間中に対処できない、または対処できない否定的な感情を処理できます。

   • 3

     朝の目覚めに目を閉じて、数分間ベッドに横たわってください。あなたの悪夢のさまざまな側面を詳述してみてください。完全に目覚める前の数分は、催眠状態と呼ばれます。彼らは夢を思い出すためのエントリーを提供します。ジャーナルやノートブックで思い出すすべてを書き留めてください。

   • 4

     毎晩悪夢と夢の思い出を練習してください。すぐにそれは自動習慣になります。あなたが書き留めて言葉を書き留めることは、あなたを悩ませ、あなたの悪夢を引き起こしていることの手がかりです。

   • 5

     あなたが完全に目を覚ましている後の時間にあなたの考えを読んでください。セルフトークに夢中になり、悪夢は現実的ではなく、起こる可能性が高く、自己意識が許すことを単に拷問していることを安心させてください。悪夢が現実に発生する可能性を合理化します。実際に起こる可能性を防止または減らすライフスタイルに変更を実装してください。

   • 6

     あなたが眠りにつく前の夜に自分自身に言います。悪夢は現実とは程遠いことを。この信念に自信を持ってください。それが起こらないようにするための措置を講じていること、そしてそれがそうであっても、あなたは生き残ることを自分自身に伝えてください。多くの場合、このタイプのセルフトークは、悪夢があなたの人生で繰り返され、大混乱をもたらすことを思いとどまらせます。