乱流の恐怖をどのように克服できますか？
1。自分自身を教育する ：乱流の背後にある科学と、それが航空機にどのように影響するかについて学びます。関係する身体的原因と安全対策を理解することは、不安を軽減するのに役立ちます。
2。体をリラックスさせる ：乱流中に身体的反応を落ち着かせるための、深部呼吸、進行性の筋肉の弛緩、瞑想などのリラクゼーション技術を練習します。
3。事実に焦点を合わせます ：乱流は空の旅の通常の部分であり、現代の航空機はこれらの条件に耐えるように設計されていることを思い出してください。
4。視覚化を練習する ：乱流中に落ち着いてリラックスしたままで自分自身を視覚化します。ゆっくりと深呼吸をして、あなたの感情をコントロールし続けることを想像してください。
5。あなたの感覚を引き付ける ：感覚に集中することで気を散らします。音楽を聴いたり、映画を見たり、会話をしたりして、乱流から注意を向けてください。
6。パイロットと乗組員を信頼してください ：乗客の安全性を確保する責任があるパイロットとフライトクルーのトレーニングと経験に自信を持ってください。
7。徐々に露出を練習します ：短いフライトから始めて、より快適になるにつれて、フライトの期間を徐々に増やします。
8。セラピストに相談してください ：乱流への恐怖が深刻であるか、あなたの人生に大きな影響を与える場合は、追加の戦略とサポートを提供できるセラピストまたはカウンセラーに専門家の助けを求めることを検討してください。
9。リラクゼーションエイズを使用してください ：一部の人々は、フライト中にストレスボール、ノイズキャンセリングヘッドフォン、または落ち着いた香りを使用することに快適さを感じます。
10。情報を提供し続けます ：あなたが持っている懸念については、フライトクルーとコミュニケーションをとります。気象条件と乱流に関する最新情報を提供し、質問に対処できます。
11。カフェイン入り飲料を避けてください ：カフェインは不安を増幅する可能性があるため、フライトの前とフライト中にカフェイン入りの飲み物を避けることが最善です。
12。マインドフルネスを練習する ：現在の瞬間に注意を向け、息や体の感覚に集中してください。
13。自分に忍耐強く ：恐怖を克服するには時間がかかります。あなたの努力に忍耐強く粘り強く、そして即座に結果が見られない場合でも落胆しないでください。
乱流は通常一時的なものであり、これらのイベントの間は落ち着いて合理的であることが不可欠であることを忘れないでください。これらの戦略を採用することにより、乱流に対する恐怖を徐々に管理し、克服し、航空旅行体験をより快適で楽しいものにすることができます。