不安とパニック発作を止める方法

パニック発作は、どこからでも出てくると思われる激しい恐怖とパニックのエピソードです。 何百万人ものアメリカ人がパニック障害とパニック発作に苦しんでいます。 世界がよりストレスの多い環境になるにつれて、パニック発作はすべての個人にとってより一般的であるように思われます。 すべての人が攻撃を異なるものに処理し、一部の人はこれらのパニック攻撃をまったく処理する方法を知らない。

手順

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     兆候を認識します。パニック発作を停止して減らすための最初のステップは、不安攻撃が起こったときの兆候を本当に認識することです。 急速な心拍数、発汗、揺れ、震え、過呼吸、悪寒、吐き気、胸痛、その他多くの症状など、何でも感じることができます。

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     あなたのトリガーが何であるかを見つけてください。 多くの場合、パニック発作はランダムになる可能性があります。または、トリガーとして知られるイベントによって引き起こされる場合があります。 一部の人々は、大勢の群衆、議論、対立、およびストレスの多い他の出来事からパニック発作を起こすことができます。 いつ、どこでパニック発作を起こしているように見えるか、そしてそれらが何が発生しているかに気づき始める必要があります。 これは、1つを避けることを学ぶのに役立ちます。

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     代替救済策を試してください。 はい、処方薬を入手できますが、パニック発作に薬を使用しないように、あらゆる努力を払う必要があります。 薬は松葉杖によく似ています。 それらを制御する方法を学び、それらを緩和するのに役立つ必要があります。 パニック発作の途中で試すことができる多くの代替救済策があります。

     *常に腕を腕に禁止してください。 パニックが来ると感じたら - 手首の禁止をポップします。 それはあなたを現実に戻し、あなたの呼吸に気づきます。
     *パニック発作が来るのを感じたら - 両手でアイスキューブをつかんでリラックスに戻って衝撃を与えます。 それは呼吸を調節するのに役立ちます。

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     防止。 毎日、または少なくとも週に3回、定期的に運動することにより、パニック発作を予防および削減してください。 特にあなたが圧倒されたとき。 運動は、陶酔感をもたらし、最終的に日常の緊張を減らすエンドルフィンを放出します。

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     医者に会いましょう。 すべての方法を試してみて、それでもパニック発作を制御できない場合は、自分に適している他の方法や薬について医師と話す必要があります。