舞台恐怖症に対処するための戦略

ほとんどの人は、人前で話す、演技、歌、踊り、楽器を演奏するかどうかにかかわらず、公共のパフォーマンスを恐れています。しかし、多くの人々は、彼らの恐怖にもかかわらずパフォーマンスに同意します。一部の人にとっては、恐怖レベルは軽度または中程度です。他の人にとっては、恐怖はより大きく、舞台恐怖症、世間の目にいるという考えや経験に対する鋭い精神的/肉体的反応につながる可能性があります。

1. なぜ？

   • 恐怖は「戦いまたは飛行」の反応を引き起こします：余分なアドレナリンが汲み上げられ、神経と筋肉が緊張し、心拍数が増加します。これらの反応は、生存反応の一部であり、身体を「敵と出会う」か安全のために走る準備をします。残念ながら、私たちの体は、現実の危険性と知覚された危険の違いを知りません。ですから、私たちが知っていても、私たちが物理的に傷つけられる危険がないという論理的で認知的なレベルで、私たちは脳に恐ろしい何かが迫っているというメッセージを送りました。

   これを克服する方法

   • ステージの恐怖には心と体の両方が含まれるため、両方のコンポーネントを処理する必要があります。恐怖は、危険が存在することを自分自身に信じることから始まるので、私たちは脳をより肯定的で脅威のないアイデアに与えることを学ばなければなりません。第二に、私たちは、十分な休息を得て、よく食べ、刺激剤を避けることにより、ストレス反応の変化にもっと効果的に対処するために体を準備しなければなりません。

   心

   • 自分の心の中で何が起こっているかを変えることは困難な作業になる可能性がありますが、それは間違いなく達成可能であり、セルフトークは始めるのに最適な場所です。今後のイベントのポジティブなイメージを養うことは、失敗と恥ずかしさの心のイメージに対抗します。効果的なメッセージが含まれる場合があります：これは楽しいでしょう。私はこれを行う方法を知っています。私は自分がしていることが得意です。観客は私の側にいます。

     また、パフォーマンスの場所に慣れるのにも役立ちます。これが物理的に不可能な場合は、会場を想像するだけで役立ちます。心を制御するためのもう1つの援助は、リラクゼーションや瞑想です。これにより、心をきれいにすることができ、非生産的な思考をよりポジティブな思考に置き換えることが容易になります。

   体

   • ストレス反応は、現実に基づいていても想像力に基づいていても、体に非常に困難です。ストレスに直面していることがわかったら、体をよく治療するために特に注意する必要があります。これには、十分な睡眠を取得するか、睡眠がとらえどころのない場合は、少なくともできるだけ体を休ませます。食べ過ぎないように注意しながら、よく食べる必要があります。ストレスは消化プロセスを遅くし、過食は不快感につながる可能性があります。パフォーマンスの時間に至るまで、小さくて軽い、バランスの取れた食事が最良のアイデアです。また、コーヒー、紅茶、アルコール、薬物など、すべての刺激剤を避ける必要があります。最後に、ストレス反応は体を脱水する傾向があるため、大量の水を飲む必要があります。ただし、水の過負荷による不快感を避けるために、パフォーマンスの直前に水を制限する必要があります。

   最後の単語

   • あなたの教師から俳優、歌手、ミュージシャンまで、世間の目にいるほとんどすべての人が、ある程度の舞台恐怖症を経験します。彼らがそれを克服できるなら、あなたもそうすることができます。結局のところ、ショーは続けなければなりません。