パニック発作を止めるための最良の方法

パニック発作を停止するためのベストプラクティスを学ぶことは、この状態に対処することの重要な部分です。マヨネーズクリニックによると、パニック発作は、心拍数の増加、めまい、吐き気、過換気、息切れなどのさまざまな負の身体的症状につながる可能性のある恐怖やパニックの突然のエピソードとして現れます。トリガーは、治療方法と同様に、人によって異なります。

1. 状況を離れます

   • あなたが高レベルの不安を感じるようにあなたが引き起こしたものを理解することができれば、攻撃を叫ぶためのあなたの最善の策は、状況から自分自身を取り除くことです。立ち去ると、状況について考えて、それを通過できるかどうか、またはトリガーへのさらなる暴露を避ける必要があるかどうかを決定する時間が与えられます。

   リラックス

   • リラックスして落ち着こうとすることにより、パニック発作の不安と身体的影響を最小限に抑えます。あなたの鼻からゆっくりと息を吸い込み、あなたの口から出てください。ウェブサイトControlPanicAttacks.netによると、心拍数を正常化し、体を通り抜けるアドレナリンに対抗するのに役立ちます。明るい頭やめまいを感じている場合は座ってまっすぐに座って、肺全体を満たす深い落ち着いた呼吸をすることができるようにします。

   状況で話してください

   • 話をすることによって状況に口頭で立ち向かう - あなた自身や他人と話すことは、緊張と不安を拡散する効果的な方法です。あなたの恐怖について合理的に話すことは、状況に現実感をもたらし、あなたの周りで起こっていることにもっと快適に感じるのに役立ちます。

   ポジティブな画像を視覚化します

   • あなたが去ることができない状況でパニック発作で克服された場合、肯定的な視覚化を使用することが役立ちます。あなたを落ち着かせる何かについて考えるか、あまりストレスの少ない場所で自分自身を想像することは、あなたのレースの心を和らげ、あなたの状況をより耐えやすくするのに役立ちます。

   Doctor をご覧ください

   • 管理できないパニック発作を引き続き経験している場合は、医師に相談する必要があります。

     によると

     メイヨークリニック、パニック発作の治療オプションには、薬と心理療法が含まれます。