不安攻撃を止める方法

不安攻撃にはさまざまなレベルがあります。レベルに関係なく、これらのタイプの攻撃は不快で恥ずかしいことさえあります。不安攻撃が起こる前に停止する方法を学ぶとき、あなたの個人的な生活への影響を減らすことができます。常にヘルスケアプロバイダーに相談し、パニック発作とそれらを停止するために使用する方法について彼女に知らせてください。すべての方法がすべての方法で機能するわけではありません。不安攻撃を止めるために、あなたに最適な方法を実験して試してください。

1. 処方箋

   • 不安攻撃を停止する一般的な方法の1つは、抗不安薬の処方箋の使用です。攻撃の重症度に応じて、かかりつけの医師または精神科医から処方箋を入手できます。他の方法を使用して、唯一の選択肢として処方箋に依存するのではなく、薬と一緒に不安攻撃を停止することが重要です。処方箋と他のテクニックを組み合わせることは、しばしば不安攻撃を止めるのに役立ちます。

   呼吸技術

   • 何かについて不安や緊張を感じ始めたら、ゆっくりと呼吸し始めます。深く吸い込みます。頭の中で5人に数えます。ゆっくりと息を吐きます。数回繰り返します。より遅く、より深い呼吸が、あなたの心と体がリラックスするのに役立ちます。リラクゼーションはしばしば攻撃を防ぐか、その重症度を軽減することができます。リラクゼーションの呼吸を練習して、不安攻撃を止める時が来たときにやりやすくするのに時間を費やしてください。

   サポートグループ

   • 精神疾患と不安攻撃の主題は、私たちの社会でタブーと見なされることがよくあります。パニック発作に苦しんでいる人は、孤立し、敬遠され、一人でいると感じることができます。サポートグループに参加することは、パニック発作を起こしている他の人とつながり、あなたが経験していることを知る方法です。それは他の人と絆を深め、不安攻撃を止めるためのより多くの方法を学ぶ機会を提供します。

   暴露療法

   • 暴露療法は、行動修正のトレーニングを受けた認可されたセラピストを通じて行われます。暴露療法の目標は、私たちを緊張させ、パニック発作を引き起こす状況に直面することです。経験を積むことで、私たちは安全であり、同様の状況で後で体がパニックに陥るのをやめます。徐々に、肯定的な強化を伴う曝露療法は、不安攻撃を止めるための優れた方法です。

   ストレス軽減

   • 不安攻撃のトリガーの1つはストレスです。ストレスレベルが上がると、攻撃の影響を受けやすくなります。あなたの人生全般のためのストレス軽減技術を学ぶことは、不安攻撃を止めるのに役立ちます。攻撃の可能性を減らすのに役立つヨガ、瞑想、時間管理、さらには組織を練習します。あなたは不安攻撃を止めるのを助けるだけでなく、一般的な生活について気分が良くなるでしょう。