圧力下：パニック発作とは何ですか？
パニック発作の症状には、次のものが含まれます。
- 胸痛
- 発汗
- 震えたり揺れたりします
- 息切れ
- かすかに感じます
- あなた自身やあなたの周囲から切り離されていると感じます
- コントロールを失うことや死ぬことへの恐怖
パニック発作は、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
- ストレス
- 不安
- うつ
- 甲状腺の問題や心臓病などの特定の病状
- 薬物乱用
- 遺伝学
パニック発作は、次のようなさまざまな治療法で治療できます。
- 認知行動療法（CBT）
- 薬
- リラクゼーション技術
- ライフスタイルの変更
パニック発作を経験していると思われる場合は、根本的な病状を除外して適切な治療を受けるために医師に診てもらうことが重要です。
パニック攻撃の管理を支援するためにできることは次のとおりです。
- パニック発作とあなたのためにそれらを引き起こすものについて学びます。
- 深い呼吸やヨガなどのリラクゼーション技術を練習します。
- 定期的な運動をしてください。
- 健康的な食事を食べる。
- 十分な睡眠をとる。
- カフェインやアルコールを避けてください。
- セラピストまたはカウンセラーに相談してください。
パニック発作が発生している場合は、落ち着いたままで、それが通過することを思い出させてください。また、パニック発作の症状を管理するために、次の手法を試すこともできます。
- ゆっくりと深呼吸してください。
- 目を閉じて、呼吸に集中します。
- リラックスした場所や状況を想像してください。
- 落ち着いたフレーズやマントラを自分に繰り返します。
- 氷の立方体や冷たい水などの冷たいものを握ります。
- 落ち着いた音楽を聞いてください。
パニック発作に圧倒されていると感じている場合は、助けを求めてお気軽にお問い合わせください。医師、セラピスト、または危機ホットラインに電話してください。