パニック発作とは何か？

パニック発作とは

パニック発作は、実際の危険がないにもかかわらず、突然激しい恐怖感が湧き上がり、身体に強い反応が現れるエピソードです。発作中は、コントロールを失う感覚や死にそうになる感覚に襲われることがあります。

・胸の痛み
・発汗
・震えや体の揺れ
・息切れ
・めまい感
・自分や周囲から切り離されたような感覚
・制御不能や死への恐怖感

・過度なストレス
・不安障害
・うつ病
・甲状腺機能障害や心臓病などの身体的疾患
・薬物・アルコールの乱用
・遺伝的要因

・認知行動療法（CBT）
・抗不安薬や抗うつ薬などの薬物療法
・リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）
・生活習慣の改善（規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動）

・自分の発作のトリガーを把握する
・深呼吸やヨガなどのリラクゼーションを日常的に取り入れる
・定期的に運動し、体調を整える
・カフェインやアルコールは控える
・必要に応じて専門家（医師・カウンセラー）に相談する

1. ゆっくりと深く呼吸し、呼吸に意識を向ける
2. 目を閉じて、リラックスできる場所や情景をイメージする
3. 「落ち着いている」などの落ち着くフレーズを心の中で繰り返す
4. 氷や冷たい水など、冷たいものを手に取って感覚を集中させる
5. 静かな音楽や自然音を聴く

発作が強くて自力で対処できない場合は、すぐに医師やカウンセラー、または緊急相談窓口に連絡してください。