不安攻撃の後、どのように息を吸いますか？
1。ゆっくりと深く呼吸します ：快適な位置に横になり、片手を胸に置き、片手に胃に置きます。鼻を深く吸い込み、腹が上昇し、手に押し付けます。口からゆっくりと息を吐き、腹が落ちるのを感じます。この呼吸運動を数分間続けます。
2。落ち着いたオブジェクトまたは画像に焦点を合わせます ：ろうそくの炎や写真など、近くのオブジェクトを見つけてください。オブジェクトに注意を向け、その詳細に気づき、レースの考えからあなたの心をきれいにしてみてください。
3。進行性の筋肉弛緩を実践します ：快適な位置に座って、一度に1つの筋肉グループを5〜10秒間緊張させてから、リリースします。あなたの足から始めて、あなたの頭まであなたの道を進んでください。これは、身体的緊張を解放し、心を落ち着かせるのに役立ちます。
4。冷たい水を飲む ：冷たい水で顔をかけたり、冷たい水を飲んだりすると、心拍数を遅くし、新鮮な感覚を提供するのに役立ちます。
5。マインドフル瞑想を実践してください ：目を閉じて、呼吸に集中し、体内で流れる空気の感覚に注意を払います。あなたの心がさまようとき、あなたの息に優しくあなたの注意を戻してください。
6。新鮮な空気を取得 ：窓を開けるか、数分間外に出て、新鮮な空気を得ます。新鮮な酸素はあなたの呼吸を改善するのに役立ちます。
7。サポートを求める ：自分で不安を管理するのに苦労している場合は、友人、家族、セラピスト、カウンセラーに相談してください。
不安攻撃は怖い場合がありますが、通常は数分後に合格します。症状が沈むまで、自分自身を落ち着かせ、深呼吸をすることに集中してみてください。