あなたの飲酒を減らす方法

あなたがあなたがすべき以上に飲んでいると感じているなら、あなたがあなたが大丈夫だと感じるレベルにあなたの飲酒を減らすためのいくつかの簡単な戦略を以下に示します。多くの人が飲酒をより良く変えます - あなたもできるということです。

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必要なもの

• カレンダー
• pen
• 測定カップ
• 1つと半分のオンスショットグラス

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手順

1. • 1

     標準的な飲み物とは何かを学びましょう。1つの標準的な飲み物は、0.6オンスの純粋なエタノールです。これは、5％のアルコールで12オンスのビール1枚、または12％のアルコールで5オンスのワイン1杯、または80の証拠で1つのウイスキーの1つのワインと同じです。

   • 2

     毎週飲酒目標を設定します。毎週月曜日または日曜日に座って、来週の飲酒計画を立てることをお勧めします。あなたのカレンダーを出して、毎日飲む予定の飲み物の数とその週に何人の飲み物を書き留めてください。

   • 3

     飲み物を測定してください：常に飲み物を測定して、標準的な飲み物を飲んでいることを確認してください。バーで飲んでいる場合は、ミックスドリンクには3つの標準的な飲み物などが含まれていることを忘れないでください。正しく推定するために最善を尽くしてください。

   • 4

     飲む前に食べる：血中アルコールのレベルを低く保つために、飲む前に食べる習慣を作ってください。

   • 5

     アルコールを飲む前に水を飲む：喉が渇いていない場合は、より少ないアルコールを飲むでしょう。

   • 6

     プレシングを避ける：パーティーに行くときは、そこに着く前にアルコールを積み込む必要はありません。実際にパーティーに到着して最初の飲み物を飲むまで待ってください。

   • 7

     あなたの飲み物を記録する：あなたのカレンダーであなたが毎日消費する飲み物の数を記録します。週の終わりに、実際の数値をターゲット番号と比較してください。

   • 8

     ベビーステップを使用して削減します。次のオプションの1つ以上を試してください。アルコールを含まない日、週または月を行います。毎週徐々にアルコールを含まない日を追加します。その日の後半に飲んでください。早く停止します。飲む予定のものだけを購入してください。あなたが持っている現金をあなたと一緒にバーに制限します。非アルコール飲料を含む代替のアルコール飲料。あなたの時計にペースを合わせてください。選択した飲み物をより弱いものに変更します。

   • 9

     あなたの進捗を評価します：あなたの飲酒が改善しているならば、それから素晴らしい!!背中を軽くたたいて良くなり続けてください！しかし、アルコールがまだあなたにそれが価値があるよりも多くの問題を与えているなら、やめることを検討してください。

   • 10

     リバウンドに酔ってはいけません。あなたがあなたの計画に固執しなかった場合、それは絶望であると自分自身に言い始めないでください。自分を許し、トラック輸送を続けてください。