自己規律を高めるためのステップ
自己規律の必要性に気付くことが第一歩です。多くの人は問題が起きて初めて改善しようと考えます。例えば、仕事に没頭しすぎて心臓発作を起こした人は、生活を見直す必要性を実感し、行動を起こします。
達成可能な目標を設定しましょう。目標が高すぎると失敗し、自己効力感が下がります。小さな目標を積み重ねて大きな目標へとつなげることで、継続しやすくなります。
悪習慣を変えることが自己規律向上の鍵です。例えば、夜10時に冷蔵庫を開けてクッキーやミルクを食べる習慣は、目標達成の妨げになります。まずは2日間、次に3日間…と徐々に止める目標を設定します。
誘惑を根本から断ち切りましょう。クッキーを買わなければ食べられませんし、アルコール依存の人は飲酒の場に行かない、酒を買わない、飲む友人と距離を置くといった対策が有効です。
毎日やるべきことを実行する習慣を身につけます。運動、健康的な食事、十分な睡眠、読書、家族との時間など、生活の質を高める行動を意識的に行いましょう。
日々の計画を立てることも重要です。慣れていなければ、前日の夜に「明日やること5つ」を書き出し、実行したらチェックします。これが基本的な自己規律であり、習慣化と進捗管理につながります。
一週間、先延ばしを一切しない「プロクラステーション・フリー」週間を設定します。食器洗い、洗濯、掃除など、普段後回しにしがちな家事をその場ですぐに片付ける習慣を作りましょう。
自己規律を達成したら自分にご褒美を与えます。ただし、過度なご褒美は逆効果になるため、読書、マッサージ、映画鑑賞、スポーツ、クラフトなど、生活の質を向上させるものを選びましょう。