過去の学習燃え尽き症候群

学校での重い作業負荷にストレスを感じたり、圧倒されたりするのは普通です。チェックされていない長期的なストレスは、燃え尽き症候群に発展する可能性がありますが、これを克服するのはより困難です。ヘルプガイドによると、バーンアウトはあなたの健康と個人的な関係に悪影響を及ぼします。ストレス管理のヒントは、燃え尽き症候群の症状を軽減します。

1. 燃え尽き症候群の症状

   • 勉強の燃え尽き症候群はゆっくりと忍び寄ることがありますが、初期の症状を認識すると、状態が進行するのを防ぐのに役立ちます。燃え尽き症候群の症状には、疲労とモチベーションの欠如が含まれます。状態は、動機付けがない場合にストレスとは異なります。ストレスの下での人々は、タスクを完了することを強いられていると感じますが、学習を経験している人々は、学問の目標に対するburnりを無関心に感じ、勉強を続けたくないと感じています。燃え尽き症候群は、孤立し、孤立し、無力で絶望的であると感じることがあります。

   学習時間を分割します

   • ワークロードが圧倒的である場合は、勉強時間を管理可能なチャンクに分けてください。勉強時間を小さなセッションに分割すると、心と体に休憩を与えることができます。動き回ったり、散歩に行ったりすると、血が再び流れます。数時間ごとに15分間歩いて、学習セッションを解散します。学習目標を完了するために達成しなければならない仕事の量を決定します。たとえば、クラスのために勉強するために教科書全体を読む必要はないかもしれません。教授があなたが学ぶことを期待する情報を決定し、それに注意を集中してください。

   グループで研究

   • 学業の成功にコミットしている他の学生と協力することで、学習セッション中は集中し続けることができます。他の人と勉強することは、時間をより楽しくすることもできます。あなたの動機を高めるために成功を達成することに興味がある学習パートナーを選択してください。研究パートナーは、最終試験の前など、ストレスの多い時期にサポートを提供することもできます。

   睡眠とカフェイン

   • 高いストレスの期間中に十分な休息を取得します。睡眠不足から疲れている場合、勉強の努力はそれほど効果的ではありません。疲れているときに情報を保持することは困難です。カフェインを控えめに使用して、勉強中にエネルギーを維持します。カフェインは目を覚まし続けることができますが、過剰な量を消費すると効果がなくなります。長い学習セッション中にあなたのエネルギーを維持するために、果物や野菜などの健康的なスナックを食べる

   リラクゼーション時間を取っておいてください

   • 完全なワークロードであっても、毎日自分のためにリラクゼーション時間を確保することが重要です。瞑想、運動、または良い本でリラックスすることで、ストレスの多い研究からあなたの心を取り除きます。