10ストレス管理手法

ヘルプガイドは、ストレスと戦うときの究極の目標はバランスのとれた人生をリードすることであると説明しています。あなたの人生のストレスの原因を特定し、それらと戦うためにさまざまなテクニックを利用してください。米国国立医学図書館のサービスであるMedline Plusは、あなた自身のストレス管理技術があなたのために働かないなら、あなたが対処するのを助けることができる専門家を探していると警告しています。

1. 身体活動

   • Medline Plusによると、身体活動はストレスに関連する感情と戦う良い方法です。週に3回、少なくとも20分間のアクティビティに合うようにスケジュールを計画します。あなたが動き回っている限り、身体活動の種類は重要ではありません。追加のモチベーションのためにバディと提携してみてください。

   健康的な食事

   • ストレスは不適切な食事に関連する可能性があるため、健康的な食事と栄養がストレスと戦うための鍵です。 Medline Plusは、制御された部分のサイズに焦点を合わせながら、食べる果物や野菜の量を増やすことをお勧めします。

   社会化

   • Medline Plusは、ストレスと戦うことを社会化することをアドバイスしています。ストレスは、友達を避けたいと思うことがあります。しかし、友人や家族とやり取りすることで、あなたの気分を高め、ストレスを引き起こすものからあなたの心を脱ぐことができます。

   ストレスを避けてください

   • ヘルプガイドによると、ストレスレベルを制御する最良の方法の1つは、既知のストレス誘発状況を避けることです。ストレスを引き起こす人を避けてください。さらに、ストレスをかける可能性のある場所を避けてください。たとえば、群衆があなたにストレスを感じた場合は、モールや遊園地を避けてください。また、ストレスを引き起こすトピックについて議論しないでください。政治的議論があなたを悩ませているなら、彼らに従事しないでください。

   を調整してください

   • ヘルプガイドは、潜在的なストレスと戦うために状況に順応する必要があることを説明しています。自分のやり方で戦うのではなく、妥協することをいとわない。ただし、必要に応じて、より断定的になり、自分自身と自分の意見に立ち向かいます。それが過剰なストレスにつながる可能性があるので、自分をあちこち歩かせないでください。

   全体像を見てください

   • また、より小さな、特定の状況に焦点を当てることは、しばしば否定的な思考につながる可能性があるため、より大きな画像を見ることをお勧めします。ポジティブに焦点を当て、あらゆる状況で銀の裏地を見つけようとします。ポジティブな思考はストレスと戦うのに大いに役立つ可能性があります。

   受け入れ

   • ヘルプガイドによると、変更できないものを受け入れることが重要な場合があります。人生のすべてを制御できるわけではなく、そうしようとすると、過度のストレスが発生するだけです。さらに、ヘルプガイドは、ストレスに対処する方法として許すことを学ぶことを提案します。 grみを抱くことは、面倒で動揺する可能性があります。人々を許し、先に進みます。

   健康である

   • 身体活動と全体的な栄養に加えて、ヘルプガイドは、全体的な健康的なライフスタイルを維持することを提案します。これは、飲酒を制限し、喫煙をやめ、薬物を避ける必要があることを意味します。不健康な習慣は、ストレスレベルを上げる可能性のある病気を引き起こす可能性があります。ストレスを減らすために健康になるようにしてください。

   「いいえ」と言うことを学びます

   • あまりにも多くのものにコミットすることは、かなり一般的なストレスの原因です。ノーと言うことを学ぶ。あなた自身のために時間を作っている間、あなたがあなたのスケジュールに合うことができる限り多くの活動を引き受けるだけです。あなたがあなたのto doリストに置いたものの数を減らします。あまりにも多くのことをするように強制することは、あなたが走り去り、ストレスを感じさせるだけであるだけです。

   リラックス

   • ヘルプガイドは、あなたが楽しんでいる趣味や活動を見つけることを提案することを提案します。毎週本を読んだり、ヨガのクラスに参加したり、マッサージしたり、お風呂に入ったり、散歩に出かけたり、ペットと遊んだりしてください。あなたが何をするにしても、それが楽しくてリラックスしていることを確認してください。