ストレスを管理する方法
手順
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短期（急性）ストレスは通常、一時的な状況や感情が原因で、たとえば車のキーをロックしたり、長い列で待っているなど、一時的な状況や感情を解決できます。ストレスの多い感情は非常に激しい場合がありますが、通常は短時間で消えます。
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長期（慢性）ストレスは、数ヶ月または数年続く可能性のある一定の容赦ない圧力です。多くの状況や条件は、慢性的なストレスを引き起こす可能性があります。タイプAパーソナリティまたは高圧ライフスタイルは、慢性ストレスを引き起こす主な要因になる可能性があります。一部の人々は、ストレスに慣れているので、もうそれを認識することさえできません。慢性ストレスは、うつ病、精神疾患、高血圧、およびその他のさまざまな病状のより高いリスクの傾向があります。
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ソースを特定し、ストレスに対する反応を認識し、行動を変えることにより、ストレスを管理します。ストレス管理のクラスを受講したり、仕事や個人的な生活を再スケジュールしたりすることは、ストレスを軽減することになる可能性があります。友人、家族、専門家の協力的なネットワークを持つことも、ストレスを軽減するのに役立ちます。
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ストレスに起因するあなたの反応と行動を学び、理解してください。あなた自身のストレスプロファイルを認識し、あなたの体、心、ストレスに対する反応を理解することは非常に重要です。体は特定の物理的方法でストレスに反応します。たとえば、胃の痛み、急速な心拍、筋肉の緊張、頭痛などの症状は一般的な苦情です。
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問題を引き起こす主要なストレッサーを特定します。ストレッサーを知ることは、ストレスを管理する方法を見つけるのに役立ちます。無力感は慢性ストレスの兆候です。あなたは圧倒され、疲労し、あなたの人生をコントロールできないと感じるかもしれません。チェックされていないままにすると、うつ病につながる可能性があります。あなたがあなたのうつ病に対処するのを助けるために、ストレッサーを排除し、あなたの医師またはカウンセラーと話す方法を見つけてください。
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応答をストレスに変更することは、ストレスを管理するための強力なツールです。現実的な期待を持ち、あなたができることとできないことを理解することは、あなたがストレスの多い考え方を手放し、ストレスに対するあなたの反応を変えるのに役立ちます。組織と計画は、ストレスの管理を支援する方法です。柔軟性と忍耐は、ストレスを減らすための鍵です。また、すべてを視野に入れることは、不安とスタートレスを減らすのに役立ちます。
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運動、ウォーキング、ストレッチ、呼吸法などの身体活動を毎日のスケジュールに組み込むことにより、ストレスを軽減します。深い呼吸などのリラクゼーション技術は、あなたの人生の質を高め、緊張を和らげ、心を落ち着かせることでストレスを管理するのに役立つツールになります。
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自分や休暇のために時間をかけることは、心、身体、精神にとって重要です。休息とレクリエーションのための時間を作ってください。それを十分に手に入れて、自分自身を扱ってください。あなたの人生で楽しんで笑ってください。ユーモアは、ストレスを軽減し、病気や病気のリスクを減らすための優れた治療法です。
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