免疫系に対するストレスの影響について

ストレスは人生のある時点ですべての人に影響を与えますが、毎日より多くの新しいストレッサーに対処しなければならないことは、いくつかの方法で免疫系に深刻な影響を与える可能性があります。継続することが許されるストレスは、感染と病気のリスクを高めます。

1. 関数

   • ストレスに対する身体の反応は、生存において重要な役割を果たします。ストレスの初期段階では、あなたの体は「戦いまたは飛行」の反応を生成します。あなたの心拍数は、筋肉に血液と栄養素を送り出して、戦うか走るかを増やします。エネルギーは脳に向けられますが、免疫系は刺激され、白血球の産生が増加します。しかし、あなたの体はこの「戦いや飛行」の反応を長い間維持することはできません。ストレスが続くと、ボディシステムは摩耗し始めます。

   重要性

   • 慢性ストレスは、侵入生物に付着し、それらを遅くし、白血球による破壊のためにそれらをマークする特定の抗体を生成する能力を低下させます。慢性ストレスは、体内の白い細胞の数、特にウイルスや細菌に感染した癌細胞や細胞を攻撃する天然キラー細胞の数も枯渇させます。あなたがあなたの人生のストレスのレベルを減らすための措置を講じたり、それをよりよく対処する方法を見つけない限り、あなたは感染と病気の増加を危険にさらします。

   タイプ

   • ストレスには、ユーストレス、または「良い」ストレス、苦痛、または「悪い」ストレスの2つのタイプがあります。優れたストレス要因には、結婚式、計画、新しい関係の開始などのイベントが含まれます。悪いストレッサーには、仕事を失うこと、家族の死に対処し、病気になることが含まれます。あなたが結婚し、動いて、ペットの死をすべて同時に扱っている場合、良いストレスと悪いストレスの両方が組み合わさってあなたの防御を摩耗させます。

   予防/解決策

   • たくさんの果物、野菜、全粒穀物、冷水魚など、健康的な食事を食べます。新鮮な果物や野菜の栄養素は、白血球の活動を促進します。サーモンやオヒョウのような冷水魚、キノアのような全粒穀物には、免疫の健康をサポートする栄養素も含まれています。カフェインやアルコールを避けてください。カフェインやアルコールは、ストレスや不安の感情を悪化させ、免疫系を摩耗させる可能性があります。太極拳やヨガのようないくつかの形態の運動も、心を落ち着かせ、免疫機能にも影響するストレスの心理的影響を緩和するのに役立ちます。

   考慮事項

   • あなたがあなたの周りの人々よりも多くのストレスを持っているように見える場合は、あなたがあなたが直面している出来事や問題の見方を変えるのを助けることができる心理学者やカウンセラーと話すことを検討してください。イベントをどのように見るかは、それがあなたに与える影響に強い役割を果たします。イベントが前向きな挑戦であり、学習して成長できるものと見なすと、イベントや問題を自分の人生と幸福に対する制御不能な脅威と一貫して見ている場合よりもはるかに少なくなります。