サイドランジを行う方法運動に到達します

サイドランジのリーチは、肩、背中、胸の上、腹筋、背中、太ももまで、体全体に筋肉を働かせる素晴らしいコンボエクササイズです。これがどのように行われますか。

手順

1. サイドランジに到達する方法

   • 1

     背が高く、まっすぐに立って、右腕が右肩の真上に伸びて、右手でダンベルがつかまった。左太ももをまっすぐに保ち、左足を膝の下に持ち上げて、つま先が地面から数インチ離れて尖っているようにします。右脚で完全にバランスが取れている必要があります。あなたの左腕はあなたの側にゆるく垂れ下がるはずです。これがあなたの開始位置です。

   • 2

     左足で左側に突進し、左太ももが地面に平行になるように、左足首の直接左膝。あなたの右のかかとは地面から離れているはずです。この突進を行うとき、右手（ダンベルで）を左足首まで到達します。この位置を2秒間保持します。

   • 3

     左足に押し込み、同時に、開始位置に完全に戻るまで、ダンベルを体に戻します。

   • 4

     10人の担当者の3セットを実行します。

   • 5

     サイドを切り替えて、右足で突進し、ダンベルを左手に保持します。

   • 6

     10人の担当者の3セットを実行します。