サイドランジ・リーチのやり方と効果

サイドランジ・リーチは、肩・背中・胸から腹筋・臀部・太ももまで全身の筋肉を同時に鍛える優れたコンビネーションエクササイズです。以下の手順で正しく行いましょう。

やり方

1. 右手にダンベルを持ち、右腕を肩の上にまっすぐ伸ばした状態で立ちます。左脚は膝を曲げずに、つま先だけを数センチ床から上げ、左足は体の横に軽く掛けます。左腕は体側に自然に下げ、右足に体重を乗せてバランスを取ります。これが開始姿勢です。

2. 左足を横に踏み出し、左大腿が床と平行になるまで沈めます。左膝は左足首の真上に位置させ、右かかとは床から離します。この姿勢で、右手に持ったダンベルを左足首に向かって下ろします。2秒間キープします。

3. 左足でしっかりと踏み込みながら、ダンベルを元の位置へ引き上げ、開始姿勢に戻ります。

4. この動作を10回繰り返し、3セット行います。

5. 反対側も同様に行います。今度は右足を踏み出し、左手にダンベルを持って同じ手順を実施します。

6. 右側でも10回×3セットを目安に行いましょう。