怒りを強さに集中する方法

一部の人々の生活は怒りによって台無しにされています。それが不適切に表現されている場合、怒りは死、怪我、失恋を引き起こす可能性があります。彼の怒りをコントロールできない人も彼の人生を荒廃させます。しかし、それは全体の話ではありません。人が彼の怒りを監督し、利用するとき、彼は素晴らしいことを達成することができます。奴隷制や女性の不平等など、大きな不正と戦った人々は怒っていました。しかし、彼らは同じ感情を使って、他の数え切れないほどの生活を改善しました。あなたの怒りがあなた自身や他の人に問題を引き起こしていることを認識している場合、あなたはこれを変えるための第一歩を踏み出しました。

手順

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     あなたの気持ちを受け入れてください。感情を否定したり、抑制したりすることは逆効果です。怒りの初期の経験に焦点を当てます。虐待の犠牲者である、または感情を表現することを許可されていない人々は、時には怒りを抱くことがあります。怒りが自由かつ激しく表現されている環境で育った人々は、建設的で損害を与えない方法でこれらの感情に対処する方法を学ぶことができないかもしれません。問題が深い場合は、治療が必要になる場合があります。

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     思考プロセスを探ります。 NASAの仕事/ライフレポートによると、怒りに問題がある人は、しばしば人生のストレスに対して否定的な反応をします。たとえば、そのような人が車の問題を抱えている場合、彼女は自動的に物事が常に彼女に起こるのか、無力感とresりの感情を促進します。この方法で反応する場合は、より落ち着いたものとより剥離したものに自動応答を切り替えてみてください。

   • 3

     思考プロセスを変更したい場合は、認知行動療法を検討してください。認知行動療法士は、行動のパターンを特定するのに役立つ特定の演習を提供します。その後、彼女はあなたの応答をより建設的な他の人に置き換えることで、これらのパターンを変更する方法を教えます。これは実用的な種類の治療です。

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     代替対処戦略を開発します。自分に怒りを増やす兆候を認識することを学びます。 「今日はこれについて議論しましょう。それについて考える時間が必要です」などの簡単な言い訳をしてください。落ち着く方法として、ランニングやウォーキングなどの運動を使用してください。ヨガのクラスに参加し、呼吸技術を学びます。ストレスや怒りの時にこれらの対処戦略を使用できます。

   • 5

     あなたの性質の前向きな側面を認めてください。あなたが強い感情を持っていること、そしてあなたがこれを前向きに導くことができることを受け入れてください。たとえば、すべてのコミュニティには、感情の強さと大義へのコミットメントが良いことを起こす人々がいます。これは、交通安全対策のために戦ったり、脆弱なグループの利益を表している可能性があります。あなたが信じる大義のために戦うことによってあなたの怒りを強さに変えてください。

   • 6

     その情熱の新しい焦点を見つけることと、あなたの怒りをコントロールする発達能力をリンクしてください。あなたの助けを必要とする建設的なプロジェクトを探して、あなたと他の人のためにそれを機能させてください。