ストレスを軽減する方法

ストレスの軽減は最近のホットな話題です。 家族、雇用主、友人、自己のニーズを達成し、満たすためのプレッシャーは圧倒的です。 さらに悪いことに、ストレスは免疫系を低下させ、病気につながり、ストレスは発疹の意思決定につながる可能性があります。 いくつかの基本的なストレス軽減技術は、圧力の一部を取り除く可能性があります。ストレスを軽減する方法を学ぶために読んでください。

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必要なもの

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• 空白の紙またはジャーナルページ
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手順

1. • 1

     リストを使用して、リストにタスクを正確な言語で書き込みます。 たとえば、これを書き留めないでください：「夕食に何をすべきかを決めてください。」 このタスクはあいまいで無形であり、レビューにより多くのストレスを引き起こす可能性があります。 これを試してみてください：「パスタカルボナラのレシピをオンラインで検索し、印刷してください。」 このタスクは簡単に従うことができ、達成しやすいです。 実際の満足感のためにそれらを完了するときに、必ずタスクを消してください。

   • 2

     ある種の身体運動、または少なくとも、毎日呼吸する運動を行います。 タイトなスケジュールでは、ゆったりとしたジョギングや長い泳ぎを許可することはありません。 ペースを拾うことで毎日の朝の犬の散歩を活性化すると、心臓の健康とともに心が続きます。 コンピューターで働いている間、または就寝直前に呼吸を数えます。 何らかの形の行使が不可欠です。

   • 3

     優先順位を付けます。 必要に応じてペンと紙を使用してください。 すべての懸念を書き留め、どれが本当に時間に値するかを決定し、他の人をメンタルデスクの引き出しに片付けましょう。 リストを毎日確認し、必要に応じて再配置します。

   • 4

     早めに予約のために出発してみてください。 ストレスの主な原因は、潜在的な遅刻と遅れの結果です。 可能な限り余分な時間を与えてください。

   • 5

     仕事と喜びを混ぜないようにしてください。 2つを分離すると、ダウンタイムの品質が向上し、作業時間がより効率的になります。 彼らが役立つならば、視覚化で練習します。 たとえば、仕事を離れることは揺れるドアをクリックしているように見えることがあります。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。 人体はほとんど水で構成されており、ストレスは脱水、そして最終的には疲労につながる可能性があります。 車、職場、ジムバッグ、ホームオフィスに水筒を浸してください。

   • 7

     あなた自身を許してください。 ストレスは、忘却と急いでいることにつながる可能性があります。これらの結果は両方とも、あらゆる種類の状況に悪影響を与える可能性があります。 残念ながら、それは悪循環のようです。ストレスがなければ、急ぐ必要はなく、ラッシュがなければストレスは少なくなります。 厳しい自己測定でサイクルを壊します：「スローダウン！自分の世話をしてください！」