音楽でストレスを軽減する7つのステップ

長時間の仕事や日常の緊張を和らげるために、音楽は手軽で効果的なリラクゼーション手段です。ここでは、音楽を使ってストレスを減らす具体的な手順をご紹介します。

必要なもの

• iPod、ステレオ、またはディスクマンなどの音楽再生機器
• ヘッドホンまたはスピーカー
• リラックスできる音楽（自然音やスパ・ヨガ向けサウンドトラック）
• 少なくとも30分の自由時間

実践手順

1. 音楽を慎重に選ぶ：ヘビーメタルやラップよりも、穏やかで静かな曲を選びます。脳は静かな刺激でストレスレベルを下げます。
2. リラックス向けサウンドトラックを活用：ベッド・バス＆ビヨンドやターゲットなどで販売されているスパ音楽やヨガ用音楽、波や雨の自然音などを選びましょう。
3. 環境を整える：携帯電話の電源を切り、ドアを閉め、周囲の雑音を排除します。家族や同居人に「少し時間が欲しい」と伝えておきます。
4. 快適な姿勢でリラックス：好きなリラックスCDを再生し、ソファや椅子、ベッドに横になって頭を枕に乗せます。部屋を暗くし、音量は低めに設定します。
5. ポジティブなイメージを持つ：音楽を聴きながら、卒業式や結婚式、マウイの砂浜を歩く光景など、幸せなシーンを思い描きます。
6. 深呼吸を実践：音楽に合わせてゆっくり呼吸し、10秒数えてから再び呼吸を繰り返します。息を吐くたびに体内の毒素やネガティブな思考が排出されるイメージを持ちます。
7. 睡眠へ導く：音楽に身を委ねて自然に眠りに落ちます。眠ってしまったら目的は達成です。必要なら、音楽を弱く流したまま一晩過ごしても構いません。