音楽を使用してストレスを軽減する方法

ストレスを軽減し、健康を促進するために設計された多くのリラクゼーション技術があります。音楽を聴くことは、長い一日の仕事の後にくつろいだり、眠りにつくのを助けるための最良の方法の1つです。ただし、このリラクゼーションテクニックを使用する場合、ストレスを軽減するために適切な種類の音楽を聴くことが不可欠です。

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必要なもの

• iPod、ステレオ、またはdiscman
• 
  ヘッドフォンまたはスピーカー
• 
  リラックス音楽
• 
  少なくとも30分の自由時間

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手順

1. • 1

     あなたの音楽を賢く選んでください。穏やかで静かな音楽は、ヘビーメタルやラップ上のリラックステクニックでは常に望ましいです。あなたの脳はあなたのストレスレベルを下げるために静かで穏やかな刺激を必要とします。

   • 2

     専門の「リラクゼーション」サウンドトラックを選択します。ベッド、バース＆ビード、ターゲットのようなたくさんの店は、スパのサウンドトラック、ヨガやその他の平和なトラックのために設計された音楽を販売しています。一部のCDは、海の波や雨が降るなどの自然な音のみです。

   • 3

     ストレスを解消することを選択したリラックスした音楽で昼寝する準備をします。携帯電話をオフにし、ドアを閉め、通常あなたの人生を支配する気晴らしを取り除きます。あなたの家族にあなたがあなた自身に数分が必要なことを知らせてください。ブラックベリーをチェックして、「通常のルーチン」をチェックしないでください。

   • 4

     お気に入りのリラクゼーションCDを選び、枕の上に頭を置きます。ソファ、アームチェア、またはベッドに横になることができます。部屋を暗くし、静かにサウンドトラックを回します。

   • 5

     音楽が再生されているとき、「幸せな」考えを考えてください。大学を卒業した日を想像してください。あなたの将来の結婚式にいることを想像してください。マウイの小石のビーチを歩いているふりをしてください。本当に音楽を吸収し、いわば「あなたを連れ去る」ことをさせてください。

   • 6

     深い呼吸を練習します。落ち着いた音楽が再生されると、ゆっくりと出入りします。 10に数えて、もう一度呼吸し始めます。呼吸を本当に聞いて、息を吐きながら、毒素の体を取り除き、否定的な思考とストレスを取り除くことを想像してください。

   • 7

     ストレスのない睡眠に自分自身を漂わせてください。眠りに落ちると、自分を落ち着かせるという目標を達成しました。あなたは一晩中音楽をそっと残したいと思うかもしれません。