自宅でできる神経を落ち着かせるケア法

神経系は、私たちの体にストレスに対する反応のタイミングや方法を指示します。日常生活のストレスが蓄積すると、神経が常に緊張状態となり、免疫力低下、筋肉のこり、うつ病、さらにはがんのリスクまで高まります。自宅で簡単にできるストレス軽減法や神経を落ち着かせる方法をご紹介します。

カモミールティー

• カモミールは古くから心身を鎮めるハーブとして利用されています。市販のティーバッグや健康食品店で購入できる乾燥カモミールの花を茶こしに入れて抽出する、あるいは自宅で栽培した花を使ってもOKです。

深呼吸

• ストレスや緊張時は呼吸が浅くなりがちです。3〜4秒で吸い、同じ時間でゆっくり吐くことを意識すると酸素摂取が増え、神経系に落ち着く信号が送られます。

アロマテラピー

• ラベンダー、オレンジ、ベルガモット、パチョリなどのリラックス効果のある香りを身近に置くと神経が鎮まります。オレンジの皮をむく、好きなお茶を淹れて香りを楽しむなど、手軽に取り入れられます。

ハーブ療法

• セントジョンズワート、バレリアン根、ショウガ、パッションフラワーなどは神経を和らげるとされています。自宅で栽培するか、健康食品店で入手し、ティーやサプリとして活用できます。