ステージの恐怖に対処する方法

ステージの恐怖は、人に過度のストレスと緊張を引き起こす可能性があります。あなたがステージの恐怖の握りになっている場合、あなたの心臓はレース、あなたの手が揺れ、喉と口が乾燥する可能性があります。これをあなたに起こさせないでください。ステージの恐怖を把握し、リラックスすることを学びます。幸いなことに、ステージの恐怖からストレスや不安に対処するためにできることがあります。

手順

1. • 1

     あなたの素材を練習してください。あなたが歌ったり、踊ったり、スピーチをしているのかは関係ありません。あなたはあなたの素材をよく知り、それを提示するのに快適に感じる必要があります。毎日練習して、パフォーマンスについてストレスを管理するために必要な自信を得る

   • 2

     ストレスや不安を和らげるための運動。メイヨークリニックによると、運動は自信を高め、不安を抑えることができるため、ウォーキング、ハイキング、ランニング、自転車に乗るなど、楽しむアクティビティで週に少なくとも3〜4回運動します。時間の経過とともに落ち着いてリラックスしていると感じるでしょう。パフォーマンスの前にブロックを散歩して、ステージの恐怖を軽減してください。

   • 3

     呼吸エクササイズを使用して、ストレスや不安を制御します。鼻を2秒間吸い込んで、自宅で練習します。その後、口から4秒間息を吐きます。これを少なくとも15分間続けて、穏やかでリラックスした状態を誘発します。パフォーマンスの直前にこの呼吸運動をして、神経を落ち着かせ、心拍数を遅くしてください。

   • 4

     視覚化の演習を毎日練習して、パフォーマンスをパニックではなく幸せな考えに関連付けるのに役立ちます。目を閉じて、視聴者が笑顔と拍手を視覚化します。あなたが演じるときにあなたにやってくる平和と調和の感覚を感じてください。パフォーマンス中に緊張している場合は、すぐに目を閉じて、観客の幸せな顔を想像してください。