ストレスを軽減するために適切に呼吸する方法

適切な呼吸は、自分のストレスレベルに驚くべき影響を及ぼします。 呼吸はあなたにとって良いので、この概念は直感に反するようです。 しかし、不適切な呼吸は、脳から非常に必要な酸素を維持することにより、実際にストレスを悪化させる可能性があります。これらの呼吸法を習慣的な呼吸スタイルと比較し、ストレスを減らす非常に自然でシンプルな方法にどれだけ近いかを確認してください。

手順

1. • 1

     時間と空間がそれを許すとき、あなたの息を意識してください。呼吸中のマインドフルネスは、呼吸の自然で自動的な効果に集中する機会を与えます。 意図的に呼吸するだけで、神経質な精神に心を落ち着かせることができます。

   • 2

     可能な限りゆっくりと深く呼吸してください。 お腹が空気で満たされているように感じさせてください。

   • 3

     一度に数秒間保持し、吸入よりもわずかに長い期間吐き出すことにより、呼吸技術を変化させます。

   • 4

     脳の酸素を増やすために、1日に数回、1日に数回、浅く浅い呼吸を練習します。

   • 5

     ストレスの多い状況にあるとき、呼吸することを忘れないでください。 知らないうちに息を止めることは、潜在的に損害を与える効果をもたらし、緊張を引き起こす可能性があります。

   • 6

     ヨガや太極拳でリラクゼーションを練習しながら、呼吸技術について学びます。 運動していない場合でも、毎日練習してください。

   • 7

     一度に10個の息を数え、毎日瞑想の短い期間を。 あなたがカウントを失った場合、あなたは気を散らしており、リラックスするために意識的な努力をすることができることを知っています。