欲求不満と怒りを表現する活動

怒りは目的を果たします。それは、あなたの世界で何かが間違っているとき、あなたが安全でないこと、または何かがあなたの進歩を妨げていることをあなたに知らせることができます。怒り7;姉妹、欲求不満は、あなたが目標を実現することを妨げられたときに起こります。これらの感情は、他の人々があなたを利用したり、行動に拍車をかけたりすることを妨げる前向きな力である可能性があります。

しかし、欲求不満と怒りが不適切に処理される場合、彼らは破壊的である可能性があります。彼らは他人を傷つけ、関係を破壊し、健康と精神的な問題を通して怒っている人を傷つけることができます。代わりに、怒りと欲求不満は、安全で前向きな方法で表現することができます。

1. 話してください

   • あなたの欲求不満と怒りについて話すことは、あなたの感情を表現する効果的な方法です。あなたが正直になり、あなたの話を聞くことができる人を選んでください。あなたの怒りを関連付けることにより、あなたはあなたの感情とそれらが起こった理由を明確にするかもしれません。また、自分と話をしたり、怒りについて話していることを記録することもできます。録音を再生するときは、この友人がサポートを必要とするかどうか、彼が過剰に反応しているかどうかを考慮して、友人の話を聞いているかのように振る舞います。

     ̶0の別のバージョン; Talk ItOut̶1; IS̶0;叫びます。あなたが怒っているときに叫んでも大丈夫です。ただし、そうするためにプライベートな場所に行きます。他の人に叫ぶことはあなたの関係を傷つける可能性があります。

   書き出す

   • 執筆は、怒りを表現するための2番目の方法です。あなたはあなたの文章を誰にも送らないので、あなたが好きなように表現力を持ってください。怒りジャーナルを保持している場合は、定期的に確認して、特定の種類の状況があなたの怒りを引き起こすかどうかを確認してください。次に、問題を回避または解決してみてください。

     また、特定のエピソードではなく、あなたを怒らせるすべてのものを書き留めることもできます。次に、問題に対する可能な解決策に対処したい領域に優先順位を付けます。

   断定的である

   • 断定性により、不満や怒りを脅迫的に表現することができます。ただし、ニーズや要望を関連付けることもできます。まず、その人に彼が何をしたかを知らせてください。たとえば、たとえば、̶0;あなたは葉をrakeすることを約束しましたが、あなたは̵7をしませんでした;T.̶1;次に、̶0;i̶1を使用しています。声明、あなたの気持ちを説明してください：̶0;i̵7; m怒っています。私たちは来週ずっと家の中で葉を追跡しています。それは私のために余分な作業を引き起こします。 最後に、あなたが欲しいものを伝えてください：̶0;葉をかき集めることができる時間を見つけてほしい。1;

   アクションを実行します

   • 多くの怒りは、あなたが間違っていると感じる何かに由来します。行動を起こすことによってその怒りを表現します。あなたを怒らせているものを特定し、あなたの怒りに拍車がかかったエネルギーを使用して状況を是正してください。あなたは怒っていますが、あなたが戦っているものを描写する肯定的な声明を出してください。次に、あなたの戦いにコミットし、目標を決定し、キャンペーンを計画します。また、あなたのように感じる他の人の助けを求めたいと思うでしょう。

   本当の感情を認識します

   • ほとんどすべての怒りは別の感情を隠します：恐怖。通常、それは愛されたり尊敬されたりしないことへの恐れです。たとえば、あなたの配偶者が夕食に遅れているとき、あなたは怒って彼女が自己中心的であると思うかもしれません。しかし、あなたがより深く見えるなら、あなたは彼女が時間通りに夕食に行くのに十分なあなたを愛しているか尊敬していないことを恐れているでしょう。

     怒りの下で感情を特定したら、問題に対処してください。あなたの恐れが不当な場合は、彼らを手放してください。彼らが正当化されている場合は、あなたの懸念について人と静かに話してください。彼女の行動や言葉があなたにどのように感じさせ、問題の解決を一緒に検索するかを彼女に知らせてください。

   演習

   • 運動は、怒りや欲求不満を表現する手段でもあります。一部の人々は、怒りに燃料を供給されたエネルギーを使用して、走り、ウェイトリフティング、武道、バスケットボールなどの激しい運動に従事します。他の人は、ヨガや太極拳など、より制御されたタイプの運動を好みます。あなたが落ち着いてはっきりと考えていた後、あなたはあなたの怒りを生み出した人と問題を解決することができます。