完璧主義を克服し、それでも人生で成功する方法

完璧主義者は、学校で完璧な成績を上げたり、仕事で無限のプロモーションを獲得したり、他のいくつかの成果のリストを報告したりするかもしれません。一部の完璧主義者も失敗する傾向があるかもしれませんが、それでも完璧を達成しようとするという無限のストレスに専念しています。完璧主義者の傾向は、患者にストレスや不安を引き起こす可能性があり、間違いを恐れて決定を下すことになると麻痺につながります。そのような傾向を克服するには、完璧主義とおそらく専門家の援助を理解する必要があります。

手順

1. • 1

     完璧主義を示す領域を分析します。あなたは学校で最高の達成であると決心していますか、それともあなたが知っている最も形をしている人ですか？完璧主義者は、しばしば自分自身のために非現実的な基準を設定します。あなたのより大きな目標を達成するための道に沿って、小さな現実的な目標を設定します。あなたの過去の成果を見て、あなたが現在に努力するために合理的な目標を確認してください。

   • 2

     自分の成功と失敗について他の人に話してください。他の人が昇進を獲得するのに5年かかったこと、または他の人が数ヶ月間、10ポンドを失うのに数ヶ月かけて費やしたことを知ることができます。あなたの発見を文書化し、他の人が最小限の作業で短期間で成功を見つけると感じるときはいつでもそれらを参照してください。

   • 3

     あなたの完璧主義者の傾向に疑問を投げかけてください。自分のパフォーマンスに不安を感じていることに気付いたとき、「この不安から何が得られますか？完璧でなければどうなりますか？」などの質問をしてください。あなたが間違いを犯した場合、あなたがその間違いから学ぶかもしれないこと、または間違いから生じる可能性のある最悪の結果を考えてください。

   • 4

     「オールオアナッシング」の考え方を分析します。完璧主義者は、しばしば世界を白黒で、または「成功」または「失敗」と見なします。成功と失敗にはさまざまな程度があることを理解してください。目標を達成しない場合は、最初に小さく、より達成可能な目標を設定します。大規模な競争でライティングコンテストに勝てない場合は、最初に小さな競争で執筆コンテストに仕事を提供するという目標を設定します。

   • 5

     あなたの性格の他の側面を調べてください。完璧主義者はしばしば、彼らの自尊心は他の人々の承認に依存すると信じています。この依存により、完璧主義者は承認を得るために完璧になろうとします。あなたの肯定的な特徴を考慮してください。他の人にあなたを説明するように頼んでください。あなたの周りの他の人を分析し、彼らの欠陥と肯定的な特性に注意してください。人々が「すべてか何もない」ことではないことを認識することは、完璧主義者が自分の欠陥を受け入れるのを助けることができます。

   • 6

     完璧主義を克服するのに苦労している場合、セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家の支援を求めてください。メンタルヘルスの専門家は、完璧主義を克服するための対処メカニズムを教えることができ、破壊的な信念体系を保持することなく生産的な生活様式を維持する方法を教えてください。