恐怖から心を解放する方法

ホラー映画や飛行機、奇妙な音、暗闇などは、心をパニック状態や「闘争・逃走」反応に導くことがあります。恐怖を感じたときに心を落ち着かせるための実践的な方法を紹介します。

手順

1. 自分は一人ではなく安全であること、恐怖は永遠に続かないことを自覚し、安心感を持ちましょう。

2. 走り回ったり、ダンスしたり、枕で戦ったり、シャドーボクシングをしたりして体を動かし、\"逃走\"から\"闘争\"の段階へ切り替えます。

3. 信頼できる人と会話したり、ハグしたりして交流し、安心感を高めます。

4. 明るいコメディや穏やかな音楽を観・聴き、気をそらしてリラックスします。

5. 座って深呼吸を整え、自分が状況をコントロールできると自覚しながら神経を落ち着かせます。

6. コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインは控え、心拍数や不安感の増幅を防ぎます。