ストレスに対する反応の兆候と症状

アメリカの遺産辞書は、ストレスを圧力または緊張と定義しています。多くの人々は、ストレスを自動的に精神的または心理的な出来事に関連付けていますが、知覚、想像上、または現実のストレスも物理的な根を持つことができます。アスリートの筋肉は、使いすぎるとストレスを感じます。アメリカのストレス研究所は、成人に対する仕事関連の圧力の高まりなど、さまざまな理由でストレスが長年にわたって増加していると報告しています。子供やティーンエイジャーにとっても、ストレスも成長しています。ストレスの兆候と症状は広いです。

1. 不眠症

   • ストレスは、人が倒れたり眠ったりすることを困難にする可能性があります。この状態は、不眠症または不眠症として知られています。各人は、日中に完全に警戒し、高レベルで機能するために一定量の睡眠を必要とします。平均的な人には、夜に8〜9時間の睡眠が必要です。 National Sleep Foundationによると、身体は夜間に4つの睡眠段階を通過します。不眠症は、急速眼球運動（REM）および非激しい眼球運動（NREM）の期間を含む、睡眠の4つの段階すべてを完了するのを防ぎます。さらに、睡眠は免疫系にプラスの影響を与える回復機能であり、食欲に影響を与えるグレリンとレプチンホルモンを調節します。不眠症は、無気力や極度の疲労以上のものにつながる可能性があり、体重増加にもつながる可能性があります。あなたが1週間以上不眠症を経験したことがあるなら、あなたはあなたの医師と話をして、あなたが良い夜の休息を楽しみ始めることができることを望みます。

   強迫性障害

   • 強迫性財団は、米国の成人50人に1人が強迫性障害（OCD）を持っていると報告しています。この病気は、人が特定の出来事や習慣とストレスを結びつけ、繰り返しの行動や儀式に従事することにより、イベントに関連するストレス感覚を下げたり、取り除こうとし始めた後に現れます。 OCDは、人がストレスに対処するのに役立つ化学物質であるセロトニンのレベルの低下にも関連している可能性があります。 OCDをお持ちの場合は、朝に10〜20回手を洗うことができます。 OCDに関連する一般的な恐怖は、細菌への恐怖、汚染、コントロールを失う恐れ、他の人を傷つけること、または完全ではないことへの恐怖です。治療せずに放置すると、ストレスのレベルが高まるとOCDが増加または悪化する可能性があります。ストレス関連の疾患は、認知行動療法と一部の薬で治療可能です。 OCDがより早く認識され、治療されるほど、人は早期に健康的な方法でストレスレベルを下げ、救済を経験することができます。

   重量変動

   • 大幅な体重増加または損失は、ストレスの増加と長期のレベルに対する別の反応です。セロトニンを生産する食品は、栄養士のエリザベス・サマーによる「食べ物とムード」によれば、あなたの食物に対するあなたの食欲が強い衝動のように感じるまで望まれるかもしれません。セロトニンレベルの上昇に役立つと報告されている食品には、チョコレート、炭水化物、コテージチーズが含まれます。人々はこれらの料理を「快適な」食べ物と呼んでいます。セロトニンは、脳の神経細胞にシグナルを伝達する化学物質です。あなたの体のセロトニンのレベルが低く、ストレスイベントが高まると、通常よりも冷蔵庫にいることに気付くかもしれません。あなたがもっと食べると、あなたは体重を増やします。それから、あなたは過食に対して罪悪感を感じ、再び気分が良くなるために、冷蔵庫に戻ります。それはあなたの体のセロトニンレベルを上げようとする方法かもしれない、とサマーは言った。また、重大な減量はセロトニンを減らし、不機嫌さを引き起こしたり、焦点を合わせることができない可能性があります。夜は十分な睡眠をとり、たくさんの水を飲み、1日20〜30分間屋外に出て、定期的に運動し、健康的なバランスの取れた食事を食べることで、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

   うつ病

   • ストレス、不安、うつ病の資源センターによると、アメリカ人の約20％がうつ病を経験しています。この病気は、子供、ティーンエイジャー、大人、高齢者で発生します。季節性情動障害（SAD）を含むうつ病にはいくつかの種類があります。冬の日差しの欠如は、悲しみの始まりを引き起こす可能性があります。店舗から購入できるフルスペクトルランプは、SADに関連する不快感を軽減するのに役立ちます。うつ病の他の形態には、溶解症、双極性、産後、非定型、休日のうつ病が含まれます。休日のうつ病は、人が喪失または休日との悲しい経験を結びつけるときに起こります。慢性疾患、化学的不均衡、遺伝子、ストレスに対処する困難は、うつ病を引き起こす可能性があります。心理療法、薬、日光への曝露は、うつ病を緩和または排除するのに役立ちます。ストレス関連の症状と同様に、最も早い段階でうつ病を経験していることに気付くとすぐに、医療提供者に連絡してください。病気に関連する不快感を軽減または排除するために治療が利用可能です。

   考慮事項

   • ストレスは人生の自然な部分であると考えられています。アメリカのストレス研究所によると、レベルの低下では、ストレスがプラスの影響を与える可能性があります。たとえば、マラソンを完了するという目標がある場合、ストレスが発生する可能性があります。レースを完了した後、ストレスは消えます。または、職場で完了するプロジェクトがある場合、プロジェクトの各ステップを完了すると、プロジェクトに関連する自信が低下します。ただし、長期にわたるストレスが長い期間を経験した場合、ストレスに関連する兆候や症状を明らかにし始める可能性があります。これらの兆候と症状が続くと、それらに対するあなたの反応は、実際にストレスとその精神と身体的幸福への影響を増加させる可能性があります。このため、ストレスに対処できないことや困難に気付くとすぐに、医師に連絡してください。闘争を秘密にすることは、治療に向かう道ではありません。