コルチゾールを減らすために何を食べることができますか？

コルチゾールはストレスホルモンであり、ほとんどの場合アドレナリンと関連しています。ストレスの多い状況にあるとき、コルチゾールは血流に放出され、エネルギーの迅速なバーストを引き起こします。これはいくつかの戦いや飛行の状況で役立つ可能性がありますが、コルチゾールレベルを継続的に上昇させると、体重が過剰になる可能性があります。食事を注意深く監視して、コルチゾールレベルを下げてください。

1. バランスの取れた食事

   • バランスのとれた食事は、コルチゾールレベルが上昇している人にとって不可欠です。コルチゾールは砂糖と脂肪を食べます。代わりに、リーンタンパク質、複雑な炭水化物、オメガ3脂肪酸のような良好な脂肪を提供するコルチゾールレベルの低下を提供するバランスの取れた食事に切り替えます。アイデアのバランスの取れた食事は、オリーブオイルで調理され、ご飯と蒸し野菜のベッドで提供された小さな魚です。食事から炭水化物を完全に切り取るように誘惑されるかもしれませんが、1つのタイプの食品を完全に除去するのではなく、食品のバランスがある場合はコルチゾールレベルがより安定していることを知っています。

   カフェイン

   • 多くの人は、カフェインがコルチゾールレベルに与える影響を知らない。カフェインが消費されると、体はより多くのコルチゾールを分泌し、ストレスの多い状況にない場合でもレベルが上昇します。これは、コーヒーを飲みすぎるとコルチゾールのレベルが上がり、体内により多くの脂肪が保存される可能性があることを意味します。コルチゾールレベルが理想的ではない場合は、飲料水に切り替えてください。脱水は、体がストレスを受けているかのように作用し、より多くのコルチゾールを放出する可能性があります。ジョーの毎日のカップを水のボトルに置き換えると、コルチゾールレベルが低下します。

   ビタミンとミネラル

   • 特定のビタミンとミネラルで高い食事を選択すると、コルチゾールレベルを下げることができます。ただし、毎日の食事で消費できなくても、サプリメントとして摂取することができます。抗ストレスビタミンとして知られているビタミンBとCを探してください。食事中のカルシウム、マグネシウム、亜鉛などの鉱物を探してください。まだ余分なストレス緩和が必要だと感じたら、高麗人参やロディオラのようなハーブを調べてください。これは、ストレスに対処するのに役立つため、コルチゾールのレベルを下げてください。コルチゾールの生産をコントロールできないと感じている場合は、医師に相談してください。