ストレッチすることでストレスを和らげる方法

ストレスは、今日の忙しい世界での私たちの生活の避けられない部分です。誰もがある程度ストレスを経験しますが、ストレスが個人に影響する方法は、対処する能力によって異なります。小さなライフスタイルの変化は、ストレスを和らげるのに役立ちます。ストレスを軽減するために、毎日のルーチンにストレッチを組み込みます。

手順

1. • 1

     肩を10回上下にすくめます。これを3回繰り返して、肩と首の領域で血液を流します。

   • 2

     右側から始めて、胸に向かって移動し、左側で停止します。合計20回、片道10回繰り返します。

   • 3

     片方の腕をもう片方の腕で胸にそっと引っ張って、肩甲骨を伸ばします。ストレッチを20秒間保持し、もう一方の腕で繰り返します。

   • 4

     あなたの前に手を留めて、手のひらが向いています。手のひらをあなたから遠ざけて肩甲骨エリアを伸ばしてください。

   • 5

     背中の後ろに手を留めて、頭に向かって上げます。このストレッチは、上腕と前の肩の領域で感じられます。

   • 6

     背中を伸ばします。過度に回転しないように注意しながら、背中をそっと左折します。背を向けて背中をまっすぐに保ち、腕を足に巻き付けます。腰をアーチ状にしている間、足を握ってください。

   • 7

     曲がり、つま先に触れて足を伸ばしてみてください。あなたの足をあなたの後ろに引っ張り、20秒間保持してあなたのクワッドを伸ばしてください。