学生のためのストレスの救済者

ほとんどの学生はかなりの量のストレスを経験しています。長時間の勉強、締め切り、授業、社会生活のバランスをとることで、学生が余暇を見つけるのが難しくなる可能性があります。学問的圧力と時間管理の対立は、しばしばストレスにつながります。そのため、バランスと優れた身体的および精神的健康を回復するには、効果的なストレス緩和技術が不可欠です。

1. パワーナップ

   • 多忙なスケジュールと深夜の勉強により、学生は十分な睡眠不足で有名ですが、睡眠が奪われていることはあなたを大きな不利な状態にします。睡眠不足がストレスを引き起こすだけでなく、情報処理、短期的な記憶、動機付け、パフォーマンスも損なわれます。午後に20分間のパワーナップをとると、午前中は20分の睡眠よりも多くの休息が得られます。パワーナップは、より長い睡眠がより深い睡眠状態に置かれ、目覚めるのが難しくなる可能性があるため、15〜30分以内でなければなりません。パワーナップは、認知機能の改善、覚醒と生産性の向上、記憶と学習の改善にも役立ちます。

   演習

   • 運動は、ストレスを軽減する最も効果的な方法の1つです。運動すると、体内のストレスホルモンが減少し、エンドルフィンが増加し、体が気分が良くなります。多くのストレス緩和エクササイズがあり、一部は動きさえ関係していません。身体、心、精神を含む瞑想とヨガのエクササイズを行うことができ、呼吸と感覚に集中できます。ストレッチエクササイズは、神経系の受容体を刺激し、ストレスホルモンの産生を減少させます。心臓をポンピングする運動は、毒素を放出し、体からストレスを放出するのに適しています。 1、2マイル走るか、水泳や重量挙げなどのスポーツに参加してください。これはすべてモードを高め、否定的な感情のアウトレットを提供します。

   健康的なダイエット

   • 信じられないかもしれませんが、あなたが食べるものはあなたの脳の力を高めるか、あなたのエネルギーを奪うことができます。バランスの取れた食事は、ストレスを軽減し、健康を維持する上で重要です。特定の食べ物や飲み物は、体の刺激剤として機能します。これは、ストレスの直接的な原因となる可能性があります。心血管系に不必要なストレスをかける脂肪を避けてください。野菜をたくさん食べて、繊維と炭水化物を多く含む食事を食べることは、ストレスや不安を軽減するのに役立ち、消化器系の動きを続けます。午前中はバランスの取れた朝食で常に一日を始めましょう。一部のハーブティーは、ストレスを和らげるのにも適しています。

   音楽

   • いくつかの音楽を聞いてください。音楽は、ポジティブな方法で身体と脳に影響を与える可能性があります。ストレスを和らげるための便利で強力なツールである音楽は、あなたを落ち着かせ、心を刺激することができます。ジャズやクラシック音楽を演奏することで、勉強するのに役立ちます。アップビートの音楽を演奏すると、目を覚まして元気になりますが、ゆっくりとメロディーがリラックスして心を安心させます。