ストレスを和らげるために運動する方法

医学研究は、ストレスを和らげる際の運動の利点を証明しています。これは、運動が最も有益であるときに、私たちが運動する気がないと感じる時です。運動は体をリラックスさせ、心を落ち着かせます。最も利益とストレスの緩和を受け取るために、毎日の運動に時間を費やしてください。

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必要なもの

• 毎日20分

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手順

1. • 1

     トレーニングの時間をスケジュールします。最低20分間、1時間撮影します。

   • 2

     運動を優先事項にします。運動時間中にカレンダーを二重に予約しないでください。ルーチンに入ると、スケジュールに固執する方が簡単です。

   • 3

     渋滞に座った後、活発な散歩をします。首と背中の筋肉を伸ばして筋肉の緊張を和らげます。

   • 4

     10分間のウォームアップを行い、重量を持ち上げます。各ウェイトトレーニングセッションの後に伸びます。

   • 5

     T'ai Chiクラスにサインアップしてください。あなたの体にエネルギーを集中させることを学び、若々しく、よりエネルギッシュに感じ始めます。

   • 6

     ヨガクラスに参加してください。ストレッチと筋力エクササイズを通して、ヨガは緊張とストレスを和らげます。

   • 7

     良い有酸素運動をしてください。心拍数モニターを着用して最大の利点を達成します。