良好なメンタルヘルスとは

HelpGuide.orgによると、メンタルヘルスが良好であることは感情や気分、心理的な健康を自分でコントロールできる状態を指します。また、他者との強固な関係を築き、バランスの取れた生活を送ることも含まれます。

ストレスの定義

ホルモン財団は、ストレスを身体的・感情的・心理的な圧力や緊張状態と定義しています。

長期的なストレス（慢性ストレス）

ホルモン財団によれば、長期的なストレスは慢性ストレスとも呼ばれ、コルチゾールやアドレナリンといったホルモンが血中に過剰に放出されます。このホルモン過剰は体が適応できず、鬱病などの健康問題を引き起こす原因となります。

慢性ストレスの代表的な種類

米国医学会誌（JAMA）は、慢性ストレスの主な例として、以下を挙げています。

  • 高齢の親の介護や子育てと学業・仕事の両立
  • 仕事量の増加や勤務形態の変更、解雇・退職

ストレスが示す警告サイン

米国心理学会（APA）は、長期間続くストレスは頭痛、腹痛、倦怠感、不安感などの症状として現れると指摘しています。

予防と対策

患者教育機関（Patient Education Institute）は、ストレス予防のために以下の取り組みを推奨しています。

  • 大きな人生イベントの計画的な実行
  • 過度な約束を避ける
  • 定期的な運動と栄養バランスの取れた食事

ストレス管理の具体的手段としては、ポジティブ思考、リラクゼーション技法の活用、必要に応じて専門家への相談が有効です。