危機の特定
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自分がクォーターライフ危機の候補者か確認する。危機は20〜25歳頃に起こり、大学卒業直後や初めてのフルタイム就業後に現れることが多い。
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大学卒業や初職後に方向性が分からない、エネルギーが散漫で先延ばしや否認が続くと感じるか考える。疑念は危機の典型的なサイン。
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普段より落ち込みや不安、イライラが強くないか確認する。実家に戻ったり転居したりする中で、孤独感や大学生活の喪失感が出ることがある。
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「生きている実感」が強くなっていないか評価する。卒業後に旅行を延長したり、仕事を頻繁に変えたりしても情熱が湧かず、退屈感が続く場合は否認段階かもしれない。
クォーターライフ危機の解決
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自分の理想とする人生について不安を書き出し、必要な教育・時間・移転・資金を整理する。
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目標達成に必要なリソースを特定する。複数ある場合はすべてをリストアップし、適性に合わないものは除外し、現実的な選択肢へ絞る。
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社会的交流を増やす方法を考える。パートナーや家族が不足感の原因なら、理想の相手の条件をリスト化し、出会いの機会を探す。
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情熱に沿った行動計画を作る。大学のキャリアセンターを利用したり、陶芸教室に参加したり、目標に向かう具体的ステップを設定する。感情的な泥沼から抜け出すだけなら、メンタルヘルス専門家に相談するのも有効。