生活におけるコミットメントスキルの教え方
義務感からの行動と自分の欲求からの行動を区別し、効果的なコミットメントスキルを身につけさせる方法を解説します。
必要なもの
- ノート
- カレンダーまたは日程表
手順
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生活コミットメントスキル構築エクササイズ
過去6か月間に自分が行ったコミットメントをリストアップします。まずは「義務的コミットメント」から。例：祖母の病院への同行、買い物、親戚の結婚式への出席など、義務感から行うタスクです。次に「個人的コミットメント」をリストにします。例：趣味のプロジェクトの完成、クラス受講、旅行など、自分の欲求や興味から行うタスクです。
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学生に、これらの目標をどれだけ達成できたと感じるかを尋ねます。義務的コミットメントと個人的コミットメントで達成感に差はありましたか？差があれば、その理由を話し合いましょう。もし先延ばしが課題であれば、役立つハンドアウトがあるサイトを紹介します。
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現実的に考えることが重要です。1日のエネルギーは有限です。義務が多すぎる場合は、1日に本当にできることを見極めましょう。義務だけの生活は燃え尽き症候群につながります。義務と個人的コミットメントのバランスを取るよう指導します。Martha Beck の燃え尽き防止のアドバイスも参考にしてください。
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計画を立てます。具体的なタスクと期限をノートに記録し、実行可能なスケジュールを作ります。計画作成の参考文献として、Claudia Demane の「ACT（受容とコミットメント療法）のABC」などがあります。
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考え方を変える練習をします。計画が成功したときの生活をイメージすることで、土台が固まり、実行へのモチベーションが高まります。たとえば、大学卒業という目標があるのに先延ばしで自らを妨害している場合、欲求を明確な思考に変換すれば、タスク実行が自然に進むようになります。