鼻から吸って口から吐く深呼吸法
深呼吸はストレスや疲労を軽減し、運動時の持久力を高めます。また、リンパ系の循環を促進し、免疫細胞の搬送を助けます。鼻で吸い、口で吐く呼吸法は最初は練習が必要ですが、続けることで自然にできるようになります。
実践手順
背筋を伸ばし、椅子や床に座ります。姿勢が正しいと深く呼吸しやすくなります。
始める前に口から一度息を吐き出します。
片手を腹部に、もう片方の手を胸の上に置きます。
鼻からゆっくり息を吸い、腹部の手が上がるのを確認します。口は閉じたままにし、胸の手が上がる場合は呼吸が浅いです。
息を7秒ほど止め（快適な範囲で）、口をすぼめてゆっくり吐き出します。このとき腹筋を軽く締め、空気がゆっくりと肺から出るようにします。
この一連の動作を3〜4回繰り返します。
この練習を日常に取り入れることで、体のリラックスとエネルギー回復が期待できます。