鼻から口を通って吸う方法

深い呼吸技術を学ぶと、ストレスや疲労を軽減し、活動中にスタミナを増やすのに役立ちます。深い呼吸は、リンパ系の循環を改善するのにも役立ちます。リンパ系は、体全体に感染闘争細胞を輸送するネットワークです。あなたがまだあなたの鼻から口を吸ったり、口から出したりしない場合、あなたはそれが学ぶためにいくらかの練習が必要であることに気付くかもしれません。時間とともに、このスタイルの呼吸は第二の性質になります。

手順

1. • 1

     快適な椅子、または床に座ってください。前かがみにしないでください。背骨をまっすぐに保つと、深呼吸をする方が簡単です。

   • 2

     深い呼吸運動を始める前に、口から一度息を吐きます。

   • 3

     片方の手を腹部に置き、もう一方の手を胸の上に置きます。

   • 4

     深呼吸をするとき、腹部の手が上昇するのを吸い込みます。あなたが吸い込んでいる間、あなたの口を閉じたままにしてください。 胸の上の手が上昇した場合、あなたは十分な息を吸っていません。

   • 5

     息を7秒間、または快適に感じる限り、息を止めます。口からゆっくりと息を吐き、息を吐きながら腹部の筋肉を引き締めます。空気が肺を1つの素早い息で放出するのではなく、徐々に出るようにします。

   • 6

     演習を3、4回繰り返します。