上腕三頭筋のキックバックエクササイズを行う方法

上腕三頭筋のキックバックエクササイズでは、ダンベルを使用して、一度に片腕筋を一度に片返しにします。これがどのように行われますか。

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必要なもの

• dumbbell

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手順

1. • 1

     太ももをできるだけ平行にして、左足を前に置きます。左膝は足首と正方形に整列する必要があります。右脚を後ろに伸ばして、まっすぐに保ちます。右足を1〜2インチ回します。

   • 2

     左手が太ももの上に置かれるまで腰で前方に曲がっています（この腕にはまったく傾かないでください）。右腕の上半分を床に平行に配置し、右手を含む下半分をダンベルを握りしめて、まっすぐに垂れ下がっています。これがあなたの開始位置です。吸入。

   • 3

     息を吐きます。そうするときは、ダンベルを後ろに押して、右腕の上半分を床に平行に保ち、肘を体に押し付けてください。

   • 4

     ダンベルを所定の位置に保持し、腕をほぼ完全に伸ばして2秒間伸ばしました。

   • 5

     右腕をゆっくりと吸い込み、吸入します。

   • 6

     完全な演習のために、10人の担当者の2セットまたは3セットを実行します。左腕で繰り返します。時間が経つにつれて、ダンベルの重量を徐々に増加させます。