上腕三頭筋キックバックエクササイズのやり方

必要なもの

• ダンベル

手順

1. 左足を前に出し、太ももが床と平行になるようにします。左膝は足首と一直線になるようにし、右足は後ろに伸ばしてまっすぐに保ちます。右足は外側に1〜2インチ回転させます。
2. 股関節から前傾し、左手を太ももの上（膝のすぐ上）に置きます（この腕に体重をかけないように）。右腕は上半分を床と平行に保ち、ダンベルを握った右手は自然に下に垂らします。これが開始姿勢です。息を吸います。
3. 息を吐きながら、ダンベルを後方に押し出します。右腕の上半分は床と平行に保ち、肘は体側に付けます。
4. ダンベルを伸ばし切る直前で2秒間キープします。
5. ゆっくり右腕を元の位置に戻しながら吸います。
6. 1セット10回を2〜3セット行い、左腕でも同様に行います。慣れてきたら徐々にダンベルの重量を増やしましょう。

このエクササイズは上腕三頭筋を効率的に鍛えることができ、腕のラインを整えるのに最適です。