感情をどのように管理するか
最初のステップは、あなたが感じていることを認識することです。あなたは怒っている、悲しい、イライラしている、または何か他のものですか？自分の気持ちがわかったら、それに対処し始めることができます。
2。自分の感情を感じさせてください。
たとえ否定的であっても、自分の感情を感じることが重要です。それらを抑制したり無視しようとしないでください。代わりに、自分の気持ちを完全に経験させてから、先に進み始めることができます。
3。あなたの感情に健康的なアウトレットを使用してください。
友人と話したり、日記を書いたり、運動したりするなど、感情を表現する健康的な方法を見つけてください。これは、あなたがあなたの感情を建設的な方法で解放するのに役立ちます。
4。マインドフルネスと瞑想を練習します。
マインドフルネスと瞑想は、あなたの感情をより意識し、より熟練した方法でそれらに対応するのに役立ちます。
5.必要に応じて専門家の助けを求めます
自分で感情を管理するのに苦労している場合は、専門的な助けを求めることをheしないでください。セラピストは、感情的な問題の根本を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
6.プラクティス認知再編
これは、否定的または役に立たない考えをより肯定的または役立つ考えに置き換えるテクニックです。たとえば、「私はこれを行うことはできません」と自分自身に言ったら、それを「私は学んで成長しているので、成功するまで挑戦し続けます」。
7.身体的に自分の世話をします。
十分な睡眠をとり、健康的な食事を食べ、定期的に運動することを確認してください。身体的幸福は、感情的な幸福を改善するのに役立ちます。
8。他の人とつながる
気分が良く、サポートされている人と時間を過ごしてください。社会的相互作用は、気分を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。