ストレスの主な原因とは

急性ストレスと慢性ストレス

ストレスは脅威を感じたときに体が自然に起こす反応で、闘争・逃走反応を引き起こします。メイヨークリニックによれば、ストレスは大きく「急性」（短期間・強度が高い）と「慢性」（長期間・持続的）に分類されます。急性のストレスが解決されずに残ると慢性化し、心臓病リスクの増大や免疫機能低下など深刻な健康被害をもたらすことがあります。

外的要因

大切な人の死別、離婚、重大な人間関係の変化
子どもの病気や死亡
失業やキャリアの大幅な転換
転居や人生の大転換

これらの出来事は感情のバランスを崩し、血圧上昇や不眠、胃腸の不調といった身体的変化を引き起こします。

内的要因

悲観的で人生に対するネガティブな見方
非現実的な期待を課す完璧主義
自己効力感の低さや慢性的な不安

内的な要因は目立ちにくく、見つけにくいものの、ストレスへの影響は大きいです。

ストレスの主な症状

記憶力の低下や集中力の欠如
イライラや気分の変動
風邪や感染症の頻発
食欲の変化（過食または食欲不振）
睡眠障害（不眠や過眠）

予防と健康的な対処法

ウォーキングやヨガなどの定期的な運動
瞑想や深呼吸などのマインドフルネス実践
ストレスの根本原因に取り組む体系的な問題解決
アルコールの摂取制限、喫煙回避、カフェインの削減
必要に応じて専門家（カウンセリングや心理療法）に相談