アルコール誤用を防ぐための実践的な方法

はじめに

過度の飲酒は判断力を低下させ、無謀な行動につながります。合法年齢であっても、飲酒のコントロールができなければ依存症のリスクが高まります。以下のポイントを参考に、飲酒量を上手に管理しましょう。

ステップ1：飲む環境を選ぶ

過度にアルコールが提供されるパーティーやバーは避け、飲酒の機会が少ないレクリエーションを選びましょう。
ステップ2：個人の上限を設定する

自分がコントロールを失う量を把握し、普段は1〜2杯で止めるなど、判断力が鈍らない範囲で飲むように心がけます。
ステップ3：趣味や代替活動を持つ

退屈から飲む習慣ができないよう、ゲームナイトやアウトドアスポーツ、映画鑑賞など、飲酒以外の楽しみを見つけましょう。
ステップ4：ノンアルコール飲料で代替する

レモネードやお茶など、ノンアルコールのフレーバードリンクを試したり、好きなカクテルのノンアルコール版を注文したりして、飲酒日を週末に限定する、あるいは1週間の休肝期を設けるなど工夫します。
ステップ5：飲むペースをコントロールする

一気飲みせずにゆっくりと口にし、次のドリンクを注文する前に時間を置きましょう。また、飲酒前に食事を摂ることで血中アルコール濃度の上昇を抑えられます。