重い重量を持ち上げる心理的方法

重量挙げ能力は、物理的なフィットネスと筋力に大きく依存します。重量を持ち上げるには、重量挙げが体調のピークになっている必要があります。ただし、重量挙げには精神的な要素も含まれます。あなたが思う方法を変えることは、あなたが重量挙げとして改善するのに役立ちます。これらの心理的方法を使用して、より激しく働き、持ち上げることができる体重を増やしてください。

1. 目標設定

   • 素晴らしい重量挙げになり、持ち上げ能力を高めるには、自分に具体的な目標を設定してください。 「巨大な武器を得る」などの曖昧な目標や抽象的な目標は避けてください。代わりに、「来年5月までに275ポンドをベンチプレスすることができる」など、より具体的な長期目標を作成します。次に、焦点を維持し、途中でベンチマークを達成するのに役立つサブゴールを作成します。

     心理学者は、具体的な目標を設定したアスリートが大幅な改善を示すことを発見しました。これは、組織とフォーカスの目標が生じることと、特定のエンドポイントに向けて取り組む動機から生じます。

   フォーカス

   • 重量挙げ能力を向上させようとしている場合は、気晴らしを取り除くか減少させるようにしてください。重量挙げには、リフトに集中し、無関係なノイズをブロックするためには、精神活動が必要です。各リフト中に、体の各部分が何をしているかに集中します。あなたのフォームに出席し、持ち上げることにあなたの完全な注意を集中することはあなたが強さを増やすのに役立ちます。

   視覚化

   • スポーツ心理学者は、アスリートに視覚化を利用して、より効果的に目標を達成するようアドバイスします。毎日、重要な目標を完了したり、リフティングマイルストーンを達成したりすることを自分で想像してください。あなたが達成することについて前向きに考えることは、あなたが動機を維持し、あなたの目標に向けて取り組むのに役立ちます。

     各リフトの前に、身体を視覚化して動きを適切な形で実行します。メンタル画像を使用して各アクティビティを計画すると、実際にモーションを実行するとパフォーマンスが向上します。これにより、より効果的に持ち上げて体重を増やすことができます。