ストレスの5つの身体症状

ストレスの多い状況は、常にすべての人に同じように影響するとは限りません。一部の人々は、人前で話すことをストレスの多い状況であると考えるかもしれませんが、他の人は彼の毎日の仕事のスケジュールがはるかにストレスの多いと感じるかもしれません。ストレスはあなたの心に競争するかもしれませんが、それはあなたの体に身体的症状を引き起こす可能性もあります。ストレスへの反応方法を変更することで、身体的症状も軽減します。ストレスレベルを下げようとする前に、医師に相談してください。

1. 心拍数の増加

   • ストレスレベルが上昇すると、心拍数も上昇します。何かについて不安や緊張を感じているとき、あなたの「戦闘または飛行」の反応は活性化され、体内のアドレナリンとコルチゾールが放出されます。これらのホルモンは心拍数を高速化し、循環を増やしながら心臓ポンプをより迅速にします。心臓病はストレスによって悪化する可能性があり、心拍数の増加は心臓発作や脳卒中を含む深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

   呼吸困難

   • ストレスの多い状況を心配しているとき、息が浅くなっていることに気付くかもしれません。深く、ゆっくりと息を吸うことはもっと難しいかもしれません。心臓の鼓動が速くなるほど、呼吸はより速くなります。瞑想、ヨガ、またはあなたをリラックスさせる別のアクティビティを練習することで、呼吸と心拍数を自然に遅らせます。鼻から深くゆっくりと息を吸うことに焦点を当て、口から出てください。

   頭痛

   • ストレスがあなたに影響を与えると、あなたの体の筋肉が緊張する可能性があります。これには、顔と首の筋肉が含まれ、首に頭痛や筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。瞑想やヨガをしながら、風景を落ち着かせるか、深く浄化する息をしていることを考えて、頭と首をリラックスさせます。あなたを悩ませているストレスの多いものの心をきれいにしてください。これらのエクササイズは、首と背中の緊張を軽減します。

   胃のむかつき

   • ストレス関連の筋肉の緊張は、頭と首に影響を与えるだけではなく、消化管系にも影響を与える可能性があります。不安を感じているとき、胃が緊張している可能性があり、それがそれが食物を適切に消化しないようにします。ストレスの多い状況に対処しているときに、吐き気や便秘や下痢を経験することがあります。さまざまな果物や野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物で健康でバランスの取れた食事を食べると、ストレスの症状が発生していても、消化を定期的に保つのに役立ちます。

   睡眠障害

   • あなたが何かに不安を感じているなら、あなたのレーシングマインドはあなたがおやすみなさい眠りを妨げるかもしれません。あなたの不安な感情はサイクルになるかもしれません - あなたはあなたの現在のストレスの多い状況を心配しているだけでなく、あなたがいつ眠りにつくつもりであるか心配しています。深呼吸をして、就寝前に少なくとも30分前に心をきれいにしてみてください。ライトを暗くし、ソフトな音楽を演奏することで、家に落ち着いた環境を作ります。あなたの心が安心しているとき、あなたはより速く眠りに落ちるでしょう。