ストレスが引き起こす5つの身体的症状

ストレスは人によって感じ方が異なりますが、心の負担は身体にも現れます。ストレスに対する反応を見直すことで、これらの身体症状を軽減できる可能性があります。症状が続く場合は、まず医師に相談しましょう。

心拍数の増加

ストレスが高まると「闘争・逃走」反応が働き、アドレナリンやコルチゾールが分泌されます。その結果、心拍数が上がり血液循環が促進されます。長期的な心拍数上昇は心疾患や脳卒中のリスクを高めることがあります。

呼吸が浅くなる

不安や緊張が続くと呼吸が速く浅くなりがちです。心拍数が上がるほど呼吸も速くなります。瞑想やヨガ、深呼吸（鼻から吸って口からゆっくり吐く）などで呼吸を整えると、心拍数も自然に落ち着きます。

頭痛・首のこり

ストレスは顔や首の筋肉を緊張させ、頭痛や首のこりを引き起こします。リラックスできる風景をイメージしたり、深くゆっくりとした呼吸を行うことで筋肉の緊張を和らげましょう。

胃腸の不調

ストレスは胃や腸の筋肉も緊張させ、消化不良や吐き気、便秘・下痢をもたらします。野菜や果物、良質なタンパク質、全粒穀物をバランスよく摂取し、規則正しい食事を心がけると消化機能が保たれます。

睡眠障害

不安が原因で頭が冴えてしまい、入眠が困難になることがあります。就寝前に30分程度、深呼吸や軽いストレッチで心を落ち着け、照明を暗めにし、静かな音楽を流すと、スムーズに眠りにつきやすくなります。

ストレス管理は心身の健康を守る鍵です。自分に合ったリラクゼーション法を見つけ、日常に取り入れましょう。