体の緊張をすべて取り除く方法

はじめに

緊張していると、体も心も柔軟に動かすことが難しくなります。逆にリラックスしていると、人生の変化にもスムーズに対応できます。長期間緊張が続くと、体の緊張を取り除くスキルを身につけるのは大変ですが、健康と周囲の人のためにぜひ挑戦してみましょう。

健康的な基礎を整える

全粒食品中心の食事を心がけ、砂糖やジャンクフードは控えます。座りがちな生活なら、こまめにストレッチを行いましょう。姿勢を正しく保ち、猫背は呼吸を妨げるので注意が必要です。
朝の運動を取り入れる

ゆっくりした散歩でも体の緊張は和らぎます。最初は1日5分から始め、徐々に週3回、30分を目指しましょう。
緊張の原因を自覚する

長電話や休憩不足の作業、イライラしながらの運転などが原因になることがあります。できるだけ減らすか、快適にできる工夫を取り入れます。
リラクゼーション技法を学ぶ

ヨガや自己催眠、漸進的筋弛緩法（PMR）などを取り入れましょう。癒しの音楽やオーディオブックも効果的です。
就寝前の温浴でリセット

温かい入浴は睡眠の質を高め、深い眠りへと導きます。疲れがたまるとリラックスしにくくなるため、22時までにベッドに入ることを目指し、体内時計を整えましょう。