メンタルコントロールテクニック

科学者は、患者が自分の心のみを使用してコンピューターや車椅子などのオブジェクトを制御する方法を開発しています）。しかし、一部の人々はまだ自分の心をコントロールしていません。人々は主に自分の考えや行動を精神的にコントロールします。しかし、ストレスの時や感情的な問題など、人が自分の考えを制御することをより困難にする可能性のあるいくつかの例があります。ストレスの下で、人々は自分が考えていることを制御するのに苦労し、仕事や学校の困難を引き起こすことができます。幸いなことに、人々がさまよえる考えを制御し、最終的に自分のタスクに集中するのに役立ついくつかのテクニックがあります。

1. 思考を抑制する

   • 注意制御は、精神的コントロールの最大の側面であり、別のものではなく、あることに集中する能力です。勉強する代わりにテレビを見続けるときなど、人が気を散らされ続けると、その人は注意のコントロールを欠いています。人々は通常、一度に1つのことにのみ集中することができます。人々は、焦点を合わせたくない情報を積極的に抑制する必要があります。しかし、彼らは彼らがそれらを抑制したいことを認識するのに十分な抑制をしたいものに注意を払わなければなりません。

   ユニークな考え

   • トリニティ大学のダニエル・M・ウェグナー教授は、自分の考えを抑圧するのが非常に得意な人は、彼らが後で抑圧した考えについて考える可能性が高いことを発見しました。一部の人々が特定の思考を抑制するために1つの考えを使用している場合、抑制された思考を抑制に使用される思考と関連付ける可能性が高くなります。特定の思考を抑制した後の集中の喪失は、気晴らしのリバウンドと呼ばれます。人々は、何かを使って珍しいことの気を散らすことによって、気を散らすリバウンドを避けることができます。 Wegnerの実験では、参加者は気を散らすオブジェクトとして赤いフォルクスワーゲンを使用しました。

   強迫観念について考える

   • アイデアに夢中になったとき、人々は短期的には強迫観念のオブジェクトについて考えることによって、長期的に自分の考えを制御することができます。たとえば、人々は自分の強迫観念について話すのに時間を費やし、彼らを克服する方法として自分の強迫観念について書くことができます。大学のテスト中に気を散らす考えについて考えるのではなく、その人は寝る前に自分自身が考えを持たせることができます。

   タスクの切り替え

   • 誰かが特定の主題に集中するのに苦労しているとき、彼は一定期間別の主題に切り替えることができます。たとえば、学生が物理学を勉強しようとしているが焦点を合わせることができない場合、代わりに寮の部屋を掃除したり、物理学の宿題に戻る前に他のタスクを実行したりすることができます。

   報酬

   • 人々は報酬を使用して精神的コントロールを増やすことができます。誰かが割り当てられた期間、特定のタスクに成功すると、その人はチョコレート、映画、または他の何かで自分自身に報いることができます。報酬を楽しみにすることで、その人はタスクを迅速に完了させたいと思うでしょう。